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Vídeo| El reto de los 4 minutos: cómo ponerse como una roca con una silla

En casa, sin gasto y efectivo. Cinco ejercicios para fortalecer la musculatura

"Para practicar ejercicio no hace falta nada más que ganas. Debemos tener presente que se puede lograr cualquier objetivo únicamente cambiando de actitud", afirma nuestro preparador físico, Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, Maganto acaba con cualquier excusa para no hacer ejercicio. Ni el frío que hace en invierno ni la falta de tiempo o de dinero para ir a un gimnasio son motivos razonables para no hacer trabajar a los músculos. "Con esta serie de cinco ejercicios nos ahorramos ir al gimnasio. Se puede hacer en casa, no hace falta disponer de mucho espacio en la habitación, apenas quita tiempo y no dependemos del horario del centro deportivo", asegura.

"Con estos ejercicios nos ahorramos ir al gimnasio. Se pueden hacer en casa, no hace falta disponer de mucho espacio en la habitación y apenas quitan tiempo"

Trabajar con un cajón o una silla es una forma de entrenar diferente que permite romper con la monotonía. "Al salir de la misma rutina de siempre la motivación aumenta. Lo ideal es realizar este circuito una vez a la semana durante 20 minutos y combinarlo con otros en los que se trabajan brazos, piernas o se entrena a alta intensidad, como los que hemos propuesto en semanas anteriores. De esta manera, haremos deporte cuatro o cinco días a la semana dejando algún día descanso", explica el entrenador personal.

No hay que olvidar que el tiempo de descanso es tan importante como el tiempo que pasamos entrenando. "El descanso es imprescindible, porque es el momento que el cuerpo tiene para recuperarse y adaptarse a los cambios musculares que conlleva el ejercicio físico. Sin descanso no se asimila el cambio corporal". Por ello, para que los resultados sean óptimos, es indispensable que se dé un equilibrio entre el ejercicio que se practica y descanso que dejamos entremedias.

Para lograr la máxima efectividad es necesario hacer trabajar al corazón. La única forma que hay de conseguirlo es aumentando el ritmo de los ejercicios, sin parar entre uno y otro, para que el corazón no llegue a relajarse durante el entrenamiento. De esta forma, tiene lugar un buen trabajo cardiovascular. "Hay que realizar este circuito de ejercicios tres veces seguidas, dejando únicamente 30 segundos de descanso entre una ronda y la siguiente", señala Gonzalo Maganto.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com

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