Vídeo | El reto de los 4 minutos: Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar

"Debemos buscar una mejora de la condición física general sin pretender ser quien no somos. La idea es mejorarte a ti mismo sin compararte con nadie más. No podemos olvidar que cada persona tiene una musculatura determinada y, aunque esta se puede trabajar, la naturaleza no se puede cambiar", explica Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON. Esta semana, en nuestra serie de cada lunes El reto de los 4 minutos, nuestro preparador físico propone una serie de 5 ejercicios de alta intensidad con los que podremos conseguir un cuerpo que, aunque no va a ser igual que el de Cristiano Ronaldo o el de Elsa Pataky, sí puede acercarse.

Al tratarse de ejercicios explosivos, es importante respetar los 20-30 segundos de descanso entre un movimiento y otro. "Sobre todo al final, que estamos más cansados y el cuerpo necesita recuperarse antes de afrontar el próximo ejercicio", apunta nuestro especialista. Además, dada su intensidad hay que tener especial precaución durante la ejecución de cada uno de ellos. "Hay que controlar y amortiguar los impactos para evitar que no sufran las rodillas", señala.

Con esta serie se trabaja la coordinación, el equilibrio, la potencia y la resistencia. "Son ejercicios difíciles en intensidad y ejecución. Para poder llevar la serie a cabo de principio a fin es necesario contar con una buena condición física previa", apunta Maganto. Pero, tal y como explicamos la semana pasada, si este no es el caso no quiere decir que no se pueda realizar el entrenamiento. "Los ejercicios pueden adaptarse a las capacidades físicas de cada uno. A medida que los progresos físicos sean evidentes se van adaptando y complicando". Para garantizar una correcta ejecución del entrenamiento lo más importante es tener control postural y ser conscientes de la respiración en todo momento.

Los resultados físicos empezarán a manifestarse a partir del mes y medio de entrenamiento –si se trabaja la serie 3 veces por semana– y se notarán antes en las personas que parten de una forma física más precaria, ya que al no estar acostumbrado el cuerpo los efectos del ejercicio aparecen más rápido.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com