Vídeo | El reto de los 4 minutos: mis piernas van a ser una roca

Después de unos días de inactividad es normal sentir que la mayor parte de los músculos del cuerpo han perdido fuelle. Es cuando llega el momento de recuperar los buenos hábitos y la forma física.  Esta semana, en la serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, muestra cómo conseguir unas piernas más fibrosas.

"Estos ejercicios aumentan la fuerza-resistencia y ayudan a mejorar mucho en deportes que exigen potencia muscular como el fútbol, el tenis, el atletismo o el baloncesto"

La serie que propone nuestro especialista combina ejercicios de resistencia muscular intensa con trabajo cardiovascular y se centra en el desarrollo de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. "Las pulsaciones suben mucho. Es importante dejar medio minuto de descanso entre los ejercicios para poder dar el 100 % en cada uno de ellos", apunta Maganto.

Al alternarse también con ejercicios de pliometría –movimientos de salto rápidos y explosivos– hay que tener cuidado al realizar el entrenamiento. "Debemos caer absorbiendo el impacto. De esta manera, las articulaciones funcionan como muelles y no sufren desgaste", explica. Para llevar a cabo correctamente la propuesta que nuestro especialista nos hace esta semana es necesario un nivel previo de acondicionamiento físico. Si este no es su caso, no se preocupe: puede hacer la serie de ejercicios adaptándola a sus capacidades físicas e ir aumentando la intensidad de manera progresiva. "Para principiantes lo ideal es empezar de forma gradual: evitando el impacto y dando saltos pequeños".

"Estos ejercicios aumentan la fuerza-resistencia y ayudan a mejorar mucho en deportes que exigen potencia muscular como el fútbol, el tenis, el atletismo o el baloncesto", señala Maganto. Practicándolos 2-3 veces por semana los resultados empiezan a ser evidentes a partir del mes de entrenamiento.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com