Vídeo| El reto de los 4 minutos: por qué en la piscina ya no me duelen las rodillas

Mientras quede una piscina abierta a la que acudir, podrá ejercitarse, sin enclaustrarse en un gimnasio, a la vez que controla el vaso de tinto de verano que le espera junto a la toalla. Mantenerse en forma durante las vacaciones puede ser sencillo con una gestión adecuada del tiempo y el espacio. Si su verano consiste en ir de la tumbona al agua y del agua a la tumbona, aproveche ese lugar lleno de posibilidades para algo más que beber a remojo y tostarse al sol. Esta semana, en la serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, muestra lo fácil que puede ser trabajar la musculatura en la piscina.

Al flotar en el agua la gravedad se reduce y las articulaciones no sufren tanto porque no tienen que soportar todo el peso del cuerpo ni el impacto del movimiento

"Al flotar en el agua la gravedad se reduce y las articulaciones no sufren tanto porque no tienen que soportar todo el peso del cuerpo ni el impacto del movimiento", afirma Maganto. Por este motivo, los entrenamientos dentro del agua están especialmente recomendados para personas que sufren, o han sufrido, lesiones de rodilla o cadera. "En estos casos es un método de rehabilitación muy beneficioso". Con los cinco ejercicios que propone nuestro especialista esta semana se trabajan los músculos –cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos– y las articulaciones del tren inferior –cadera, rodilla y tobillo–.

Este entrenamiento es apto para todo el mundo y cada ejercicio puede adaptarse a las necesidades específicas de cada uno. "Por ejemplo, si se hacen a más velocidad, la resistencia será mayor", apunta nuestro entrenador. Para que sea aún más efectivo, lo ideal es que la mayor parte del cuerpo esté dentro del agua –debe llegar como mínimo hasta la cintura–. "Con estos movimientos completos se busca la resistencia del agua, que potencia el trabajo de piernas y glúteos". 

Para obtener resultados, es necesario realizar esta fórmula dos o tres veces por semana en series de 10 ó 15 repeticiones. Si, además, se alternan con los ejercicios de bordillo y escalera que Maganto mostró en el vídeo de la semana pasada, el entremiento será completo y no costará mantener el cuerpo a tono durante el verano.

Otros capítulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos glúteos duros. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes más de la espalda. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Así se hacen los abdominales perfectos. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aquí para ver el vídeo.

- La bici estática, o cómo adelgazar sin salir de casa. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Sí, estás haciendo mal las flexiones. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Por estos errores tus glúteos no están duros. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Los 5 únicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte. Pincha aquí para ver el vídeo.

- 5 ejercicios para dormir a pierna suelta. Pincha aquí para ver el vídeo.

- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja. Pincha aquí para ver el vídeo.

- ¡Uf, qué resacón! Qué ejercicios hago. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Vamos a acabar con la celulitis. Pincha aquí para ver el vídeo.

- 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos. Pincha aquí para ver el vídeo.

- ¡uf, qué calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina. Pincha aquí para ver el vídeo.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com