Vídeo| El reto de los 4 minutos: cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes
Es una de las dolencias más engorrosas y comunes. Con estos ejercicios se fortalecen y se reduce el riesgo de lesión
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"Al fortalecer la musculatura que envuelve la rodilla se protege la articulación evitando que aparezcan molestias después de practicar ejercicios de impacto", explica nuestro especialista. Esta semana, en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, muestra cómo mantener las rodillas en forma para evitar lesiones. Y cómo paliar los dolores de esta esencial articulación.
"Son ejercicios de fuerza que ayudan a coger tono muscular y a mantener activa la musculatura", afirma Maganto. Con ellos se trabajan glúteos, gemelos, cuádriceps e isquiotibiales con el objetivo de tener las rodillas en condiciones óptimas para realizar cualquier deporte reduciendo la probabilidades de tener una lesión. "Hay que controlar la intensidad de los ejercicios en función de las circunstancias de cada uno. Como siempre, hay que empezar poco a poco y, a medida que se controla el ejercicio, ir aumentándola", apunta nuestro entrenador. Son consejos aptos para todo el mundo, pero hay casos puntuales en los que se debe llevar cuidado: "Si se tiene tendinitis o problemas de rótula no es conveniente realizar esta serie si no es bajo la supervisión de un especialista".
Ejercitar un músculo no quiere decir que este tenga que doler durante el entrenamiento: "Se tiene que notar que la zona está trabajando, pero el ejercicio nunca tiene que ser molesto", asegura Maganto. Se aconseja realizarlos dos veces por semana. "Si somos constantes en cuatro semanas empezaremos a notar los músculos que la protegen más tonificados", asegura el especialista.
Otros capítulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:
- Cinco ejercicios para presumir de unos glúteos duros. Pincha aquí para ver el vídeo.
- Seis ejercicios para que no te quejes más de la espalda. Pincha aquí para ver el vídeo.
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