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Vídeo| El reto de los 4 minutos: los 5 ejercicios más quema grasas

Treinta minutos de este entrenamiento queman lo mismo que una hora haciendo ejercicio a una intensidad normal

"Treinta minutos trabajando a esta intensidad queman la misma cantidad de calorías que una hora haciendo ejercicio a una intensidad normal", afirma Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro especialista apuesta por un circuito de alta intensidad que busca elevar el ritmo cardiaco al 90%. "De esta forma se quema glucosa y se metaboliza la grasa muy rápidamente. Incluso una hora después de haber hecho ejercicio el cuerpo sigue metabolizando", asegura.

¿Lo mejor? Se trata de un entrenamiento muy efectivo en el que se invierte muy poco tiempo. "Además, si los ejercicios están bien ejecutados no aparecerán lesiones de ningún tipo", afirma Maganto. Eso sí, es recomendable llevar un pulsómetro que nos ayude a controlar el ritmo cardiaco que tenemos en todo momento. Un buen indicador para saber que estamos trabajando al 90% de nuestra capacidad física es no poder mantener una conversación mientras realizamos los ejercicios. "No hay peligro de pasarse de la ralla con la intensidad. El cuerpo se encarga de avisarte si sobrepasas el 90% del ritmo cardiaco y parará antes de llegar al límite", señala.

Si se practica estos ejercicios tres veces por semana, en un mes será evidente que nuestra resistencia cardiovascular ha mejorado y nuestro índice de grasa corporal habrá disminuido. Sin embargo, para que el entrenamiento sea eficaz, controlar la alimentación sigue siendo clave. "Para eliminar la grasa del organismo no basta con hacer ejercicio, también hay que seguir una dieta saludable libre en grasas saturadas (conocidas como grasas malas) y rica en verduras, legumbres, fruta y pescado. Hay que buscar un aporte energético que nos ayude a entrenar pero que se queme rápido", explica nuestro entrenador. Una buena opción es tomar un plátano antes de hacer cualquier deporte. "Aporta mucha energía y la glucosa se quemará rápidamente", apunta.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com

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