Vídeo| El reto de los 4 minutos: vamos a hablar en serio del TRX

Esta semana, en El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto nos ofrece una alternativa al clásico entrenamiento deportivo y nos muestra cómo realizar un entrenamiento en suspensión, también llamado TRX. Probablemente ya hayas oído hablar del TRX, pero no tienes muy claro en qué consiste exactamente. Para empezar, las siglas que dan nombre a esta modalidad deportiva quieren decir Total-body Resistance Exercise (ejercicio de resistencia del cuerpo entero) y consiste en trabajar los músculos en suspensión con unas cintas ancladas a una puerta o a cualquier superficie alta y fuerte.

Sólo con estas dos cintas (rondan los 50 euros las dos) se puede entrenar cada uno de los músculos del cuerpo en casa (anclándolas a una puerta) o al aire libre (anclándolas en árboles, por ejemplo). Además, es un elemento básico en la mayoría de los gimnasios. "Se trata de ejercicios de autocarga que se basan en trabajar con el propio peso corporal. Es un entrenamiento muy completo, que consiste en colgarse de las cintas y levantar el propio peso del cuerpo", explica nuestro entrenador. De esta forma se trabaja la fuerza en diferentes planos, ejercitando todos los grupos musculares del cuerpo.

Este entrenamiento fue fruto del ingenio del grupo de élite de los marines de EEU que lo idearon en los años noventa para poner solución a la falta de espacio que tenían para hacer ejercicio cuando estaban de servicio. Empezaron entrenando con cuerdas de los paracaídas que colgaban de los tanques o de cualquier superficie alta y resistente. Lo que empezó de una forma tan precaria ha pasado a modernizarse y se ha convertido en una de las prácticas deportivas de moda.

"Lo mejor es que podemos modular la intensidad de los ejercicios e ir de las prácticas más sencillas a ejercicios súper complicados y exigentes. El entrenamiento en suspensión lo pueden practicar personas de cualquier edad y condición física. Es cuestión de adaptarlo a las necesidades de cada individuo", asegura nuestro especialista. Pero, ojo, si pretendes llevarlo a cabo en casa o en el parque "hay que poner especial cuidado en que las cuerdas estén tensas y bien sujetas", apunta Maganto.

Otros vídeos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos glúteos duros.

- Seis ejercicios para que no te quejes más de la espalda.

- Así se hacen los abdominales perfectos.

- Pectorales y brazos fuertes.

- La bici estática, o cómo adelgazar sin salir de casa.

- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas.

- Sí, estás haciendo mal las flexiones.

- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes.

- Por estos errores tus glúteos no están duros.

- Los 5 únicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte.

- 5 ejercicios para dormir a pierna suelta.

- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja.

- ¡Uf, qué resacón! Qué ejercicios hago.

- Vamos a acabar con la celulitis.

- 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos.

- ¡Uf, qué calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina.

- Por qué en la piscina ya no me duelen las rodillas.

- Empieza a perder kilos ya, en la piscina.

- Mis piernas van a ser una roca.

- Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar.

- No hay miedo, cogemos al ‘crossfit’ por los cuernos.

- Para correr durante más tiempo y más rápido.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com