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Vídeo | El reto de los 4 minutos: ponerte cachas solo con la ayuda de una pelota

Es un pequeño balón que solo cuesta cinco euros. Consigue hacer los ejercicios más intensos y, a la vez, divertidos

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"Incluir una pelota en el entrenamiento motiva y añade un plus de dificultad e intensidad. Es más complicado mantener el equilibrio y los músculos tienen que ejercer más fuerza para controlar los movimientos", explica Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro preparador físico muestra una forma alternativa de ponerse en forma que, además, ayuda a ganar agilidad.

Trabajar con una pelota da más juego, hace que el entrenamiento sea dinámico e incrementa el nivel de concentración que empleamos en cada ejercicio. Cuesta solo cinco euros: la puedes pedir en la tienda como softball. "Es un reto entretenido que incita a la superación. Con una pelota pueden trabajarse todos los grupos musculares, y casi todos tenemos una en casa", apunta el entrenador personal.

Para aquellos que aún se están iniciando en el deporte, es recomendable hacer estos ejercicios sin la pelota hasta que se domine la técnica. "Los gestos son más complicados al añadir un elemento externo a los ejercicios", afirma Maganto. Por eso, es necesario tener una buena coordinación para que la ejecución sea correcta. 

Precisamente, que el entrenamiento sea ameno y divertido puede llevarnos a forzar los músculos. "Muchas veces, cuando nos lo estamos pasando bien, no somos conscientes de que nos estamos haciendo más daño del que creemos. Aunque los ejercicios sean entretenidos, es importante detenerse en cuanto se empiezan a notar molestias", apunta el especialista. No hay que olvidar que si aparece el dolor es que algún paso no se está ejecutando bien.

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