Vídeo| El reto de los 4 minutos: cómo prevenir una lesión de rodilla esquiando

Antes de sacar los esquís del trastero es conveniente realizar una puesta a punto de las piernas, la parte del cuerpo que permite sacar el máximo rendimiento en la nieve. Y la que más sufre, sobre todo las rodillas. "El esquí es un ejercicio muy intenso. Tener unas piernas fuertes y preparadas evita que aparezcan lesiones después de una jornada esquiando", explica Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro especialista propone un entrenamiento para coger fuerza y acostumbrar a la musculatura a la exigencia que requiere este deporte.

"Aunque el cuerpo esté acostumbrado a hacer ejercicio y no sea la primera vez que esquiamos, la musculatura necesita adaptarse"

Hay que tener en cuenta que lanzarse por la pista de esquí sin realizar antes un entrenamiento específico y progresivo no es una buena idea. "Aunque el cuerpo esté acostumbrado a hacer ejercicio y no sea la primera vez que esquiamos, la musculatura necesita adaptarse. Lo normal es que pase casi un año desde que practicamos este deporte por última vez. Si no preparamos la musculatura de forma específica para el ejercicio que vamos a llevar a cabo, estar en buena forma no evitará que nos duela todo el cuerpo después de un día esquiando o incluso que acabemos lesionados", asegura nuestro especialista.

Para empezar la temporada de esquí con la musculatura a tono, se deben trabajar los músculos de manera que sea más fácil mejorar la técnica en la pista. "Sobre todo hay que fortalecer el tren inferior del cuerpo: cuádriceps, gemelos y glúteos", apunta nuestro entrenador. Estar en forma nos ayuda a sentirnos más seguros a la hora de esquiar y a que la ejecución de los movimientos sea la adecuada. "Para no sufrir lesiones severas, es importante elegir correctamente el tipo de pista en función de la condición física y las habilidades de cada uno". Durante este entrenamiento debemos llegar a la fatiga muscular. "Es necesario notar que las piernas se cansan para asegurarnos de que los músculos se están fortaleciendo", señala Maganto.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com