Vídeo| El reto de los 4 minutos: empieza a perder kilos ya, en la piscina

No esperes a septiembre para recuperar la forma de antes de las vacaciones. Estos ejercicios en el agua empiezan a reducir los excesos

23 ago 2016 - 09:47CEST

A pesar de las continuas amenazas que se disparan en conversaciones de ascensor y toalla, el verano aún no se acaba. Todavía queda alguna semana para aprovechar los beneficios de hacer ejercicio dentro del agua, sin sudar y sin embutir el cuerpo en mallas y deportivas. Es una fecha perfecta para empezar a perder esos kilos de más que hemos cogido en las vacaciones. Esta semana, en la serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, confirma que la piscina puede convertirse en un circuito de entrenamiento ideal para quemar calorías y endurecer el abdomen. "Con esta serie, trabajamos los abdominales constantemente. Para evitar hundirnos en el agua al hacer los ejercicios es necesario hacer fuerza con la zona abdominal", explica nuestro especialista.

Este entrenamiento está formado por ejercicios que trabajan todos los grupos musculares del cuerpo. Para llevarlo a cabo basta con invertir 20 minutos del día. "Cuanto más enérgicos seamos más subirán las pulsaciones y más calorías quemaremos. Pero lo más importante es dosificar la intensidad para aguantar hasta el final sin hacer descansos", señala Maganto. Para activar el metabolismo, lo ideal es hacer dos o tres repeticiones del circuito con tres minutos de descanso entre una y otra. "A una intensidad buena pueden quemarse hasta 300 calorías".

Cuanto más enérgicos seamos más subirán las pulsaciones y más calorías quemaremos. Pero lo más importante es dosificar la intensidad para aguantar hasta el final sin hacer descansos

Al trabajar en el agua, el impacto y la gravedad son menores. Esto facilita las cosas a personas con problemas de articulaciones o sobrepeso. "Son ejercicios que puede hace todo el mundo. Saltar o subir y bajar las piernas son trabajos impensables para muchos fuera del agua. Sin embargo, en la piscina es más sencillo porque el cuerpo pesa menos", apunta nuestro entrenador. Para que la ejecución sea correcta, el agua debe llegar a la altura de los hombros, de este modo los brazos quedan cubiertos. "Cuanto más cuerpo haya dentro del agua más resistencia encontraremos".

¿Cuántos días a la semana debo hacer el circuito? Dos días a la semana son suficientes si se alterna con los ejercicios específicos de brazos y piernas que Maganto propuso en los vídeos de las semanas anteriores. ¿Algún truco a tener en cuenta? Sí, recuerde que cuánto menos se desplace durante el circuito más controlará los movimientos de su cuerpo. ¿Notaré pronto resultados? Si aprovecha las últimas semanas del verano para trabajar músculos en la piscina, llegará a septiembre sin sufrir los efectos colaterales de los excesos de las vacaciones y con la musculatura más definida.

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