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Cómo dormir sin calor (ni aire acondicionado)

Primer truco: nada de duchas frías antes de meterse en la cama

  • Es el drama de todos los veranos: temperaturas desatadas, camas que parecen parrillas y noches eternas con bien de sudor, bochorno e insomnio. Según la Asociación Española del Sueño, la habitación en la que dormimos debería estar entre 18 y 20 grados. Pero en España, solo el 35,5% de las casas tiene aire acondicionado (informa el INE). Si no es del tercio afortunado, no se venga abajo. Con un poco de ingenio, se las puede apañar sin tener que instalar una hamaca en el comedor, dormir con la puerta del congelador abierta o mudarse en casa de un amigo con aire y piscina. Estos trucos que le proponemos son más simples... Y eficaces.
    1Es el drama de todos los veranos: temperaturas desatadas, camas que parecen parrillas y noches eternas con bien de sudor, bochorno e insomnio. Según la Asociación Española del Sueño, la habitación en la que dormimos debería estar entre 18 y 20 grados. Pero en España, solo el 35,5% de las casas tiene aire acondicionado (informa el INE). Si no es del tercio afortunado, no se venga abajo. Con un poco de ingenio, se las puede apañar sin tener que instalar una hamaca en el comedor, dormir con la puerta del congelador abierta o mudarse en casa de un amigo con aire y piscina. Estos trucos que le proponemos son más simples... Y eficaces.
  •   Es un gustazo, sí. Pero dura poco. El choque térmico con agua fría produce una sensación de frescor instantánea, pero reactiva el organismo y el gasto energético, provocando un aumento de la temperatura, según el Instituto Biológico de la Salud (Madrid). Si quiere ir a la cama fresco y limpio, hágalo con agua templada.
    21. La ducha, nunca fría 
    Es un gustazo, sí. Pero dura poco. El choque térmico con agua fría produce una sensación de frescor instantánea, pero reactiva el organismo y el gasto energético, provocando un aumento de la temperatura, según el Instituto Biológico de la Salud (Madrid). Si quiere ir a la cama fresco y limpio, hágalo con agua templada.
  •  Con estas temperaturas, encender el horno no es ningún planazo. Pero además, las comidas copiosas que se consumen en caliente (sopas, estofados y derivados) obligan al cuerpo a producir más calor para digerirlas. Si tiene un antojo de pizza, mejor fuera de casa. Y valore otras opciones como el gazpacho, “muy ligero, fresco y con un 90% de agua, por lo que consumirlo a diario en verano ayuda a calmar la sed”,  contaba a BUENAVIDA  Elisa Blázquez, nutricionista de la Clínica Medicina Integrativa (Madrid).
    32. Para cenar, gazpacho 
    Con estas temperaturas, encender el horno no es ningún planazo. Pero además, las comidas copiosas que se consumen en caliente (sopas, estofados y derivados) obligan al cuerpo a producir más calor para digerirlas. Si tiene un antojo de pizza, mejor fuera de casa. Y valore otras opciones como el gazpacho, “muy ligero, fresco y con un 90% de agua, por lo que consumirlo a diario en verano ayuda a calmar la sed”, contaba a BUENAVIDA Elisa Blázquez, nutricionista de la Clínica Medicina Integrativa (Madrid).
  •  Los tejidos hechos con materiales naturales  son los más transpirables , así que si todas sus sábanas son de poliéster, invierta en un juego fino de algodón o lino (aunque este último se arruga un poco más). Hay quien se atreve a meter la ropa de cama en la nevera o en el congelador, para que esté fresca en el momento de ir a dormir. (No podemos confirmar si realmente funciona, pero si decide probarlo, hágalo dentro de una bolsa de plástico... ¿No?).
    43. Las sábanas, de algodón 
    Los tejidos hechos con materiales naturales son los más transpirables, así que si todas sus sábanas son de poliéster, invierta en un juego fino de algodón o lino (aunque este último se arruga un poco más). Hay quien se atreve a meter la ropa de cama en la nevera o en el congelador, para que esté fresca en el momento de ir a dormir. (No podemos confirmar si realmente funciona, pero si decide probarlo, hágalo dentro de una bolsa de plástico... ¿No?).
  •  Pase de modas y elija la ropa de cama más cómoda. Priorice los tejidos naturales, y los modelos anchos que no le aprieten y no se le queden pegados a la piel. Lo recomienda el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de EE UU. ¿Y hacerlo sin ropa? Algunos estudios, como el de la Asociación de Algodoneros Estadounidenses (Cotton USA), sugieren que dormir desnudos nos hace más felices en nuestra relación de pareja...
    54. El pijama, dos tallas más grande 
    Pase de modas y elija la ropa de cama más cómoda. Priorice los tejidos naturales, y los modelos anchos que no le aprieten y no se le queden pegados a la piel. Lo recomienda el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de EE UU. ¿Y hacerlo sin ropa? Algunos estudios, como el de la Asociación de Algodoneros Estadounidenses (Cotton USA), sugieren que dormir desnudos nos hace más felices en nuestra relación de pareja...
  •  De poco sirven todos estos consejos si durante el día deja las persianas subidas, permitiendo que se cuelen los generosos grados de la calle. Y ya de noche, hay otras opciones más creativas, como poner sábanas mojadas en la ventana para bajar la temperatura global de la habitación, o colocar un ventilador dirigido hacia el exterior, para impedir que entre el bochorno.
    65. De día, todo cerrado 
    De poco sirven todos estos consejos si durante el día deja las persianas subidas, permitiendo que se cuelen los generosos grados de la calle. Y ya de noche, hay otras opciones más creativas, como poner sábanas mojadas en la ventana para bajar la temperatura global de la habitación, o colocar un ventilador dirigido hacia el exterior, para impedir que entre el bochorno.
  •  Los diez dedos de los pies son especialmente sensibles, porque tienen muchas terminaciones nerviosas. Antes de dormir, pueden ponerse en remojo (¡nada de agua helada!). Y durante la noche, estará más fresco si no los esconde debajo de las sábanas.
    76. Los pies, fuera 
    Los diez dedos de los pies son especialmente sensibles, porque tienen muchas terminaciones nerviosas. Antes de dormir, pueden ponerse en remojo (¡nada de agua helada!). Y durante la noche, estará más fresco si no los esconde debajo de las sábanas.
  •  Con esas temperaturas, los mimos con su compañero de cama pueden esperar. Dormir toda la noche haciendo ‘spooning’ (abrazados como si no hubiera un mañana) eleva la temperatura corporal. La web dormir.org.es recomienda que lo haga solo. Si no quiere ser tan drástico, puede compartir cama… Pero ‘que corra el aire’. ¿Y qué hacer con la postura? La decisión es también muy personal, pero evite que brazos y piernas se toquen entre ellos para que el aire le de en todo el cuerpo.
    87. La ‘cucharita’ con su pareja, prohibida 
    Con esas temperaturas, los mimos con su compañero de cama pueden esperar. Dormir toda la noche haciendo ‘spooning’ (abrazados como si no hubiera un mañana) eleva la temperatura corporal. La web dormir.org.es recomienda que lo haga solo. Si no quiere ser tan drástico, puede compartir cama… Pero ‘que corra el aire’. ¿Y qué hacer con la postura? La decisión es también muy personal, pero evite que brazos y piernas se toquen entre ellos para que el aire le de en todo el cuerpo.
  •  Una simple técnica para ir a dormir más relajados es aplicar frío en zonas estratégicas para reducir el pulso, como muñecas, cuello, codos, tobillos o detrás de las rodillas. Las bolsas de agua caliente también se pueden utilizar en verano… Con agua fría o helada.
    98. Las pulsaciones, más bajas 
    Una simple técnica para ir a dormir más relajados es aplicar frío en zonas estratégicas para reducir el pulso, como muñecas, cuello, codos, tobillos o detrás de las rodillas. Las bolsas de agua caliente también se pueden utilizar en verano… Con agua fría o helada.
  •  La técnica es muy rudimentaria, pero quienes lo han probado aseguran que funciona, porque el aire que llega es más fresco. Aunque es probable que el hielo no aguante toda la noche sin derretirse. Y si tiene ventilador de techo, lea bien las instrucciones. Si lo utiliza en el sentido contrario a las agujas del reloj, evitará que el aire caliente que se acumula en la zona superior de la habitación baje a la cama.
    109. Delante del ventilador, hielo 
    La técnica es muy rudimentaria, pero quienes lo han probado aseguran que funciona, porque el aire que llega es más fresco. Aunque es probable que el hielo no aguante toda la noche sin derretirse. Y si tiene ventilador de techo, lea bien las instrucciones. Si lo utiliza en el sentido contrario a las agujas del reloj, evitará que el aire caliente que se acumula en la zona superior de la habitación baje a la cama.
  •  El cuerpo utiliza agua para evacuar calor, así que antes de dormir, bébase al menos un vaso. Y no está de más dejar provisiones en la mesita de noche. Si se despierta a mitad de la noche con un ataque de sed, el viaje a la nevera no será una excusa para seguir hidratándose.
    1110. Las pasiones de sed, controladas 
    El cuerpo utiliza agua para evacuar calor, así que antes de dormir, bébase al menos un vaso. Y no está de más dejar provisiones en la mesita de noche. Si se despierta a mitad de la noche con un ataque de sed, el viaje a la nevera no será una excusa para seguir hidratándose.
  •  Habrá leído por activa y por pasiva que los expertos del sueño recomiendan evitar mirar pantallas antes de ir a dormir. Pero hay un motivo incluso más básico: el ordenador se calienta, y ponérselo encima o cerca puede ser una pesadilla en noches de canícula. Si no puede acostarse sin ver su serie favorita, aleje al menos la pantalla.
    1211. El portátil, lejos de la cama 
    Habrá leído por activa y por pasiva que los expertos del sueño recomiendan evitar mirar pantallas antes de ir a dormir. Pero hay un motivo incluso más básico: el ordenador se calienta, y ponérselo encima o cerca puede ser una pesadilla en noches de canícula. Si no puede acostarse sin ver su serie favorita, aleje al menos la pantalla.