Selecciona Edición
Conéctate
Selecciona Edición
Tamaño letra

Vídeo| El reto de los 4 minutos: no hay miedo, cogemos al ‘crossfit’ por los cuernos

A pesar de su fama, aún hay muchas incógnitas en torno al entrenamiento de moda. ICON te inicia en el 'crossfit'

"Antes de lanzarse con el crossfit es necesario trabajar bien la técnica para evitar que surjan lesiones. Estos cinco ejercicios se pueden practicar en casa antes de acudir al box (gimnasio especializado en este deporte), donde se realizarán movimientos más explosivos". Gonzalo Maganto da las pautas para iniciarse y perder el miedo a esta disciplina deportiva que surgió como entrenamiento militar en el año 2001. Con la serie de vídeos de ICON El reto de los 4 minutos, que publicamos cada semana, hacer deporte y descubrir nuevas formas de entrenar se convierte en una tarea sencilla.

"Es recomendable empezar a trabajar sin peso hasta dominar la técnica. Es una modalidad basada en movimientos gimnásticos y en repeticiones muy rápidas y explosivas que requiere de un control corporal importante", explica nuestro especialista. En el crossfit la principal causa de lesión se da por la mala coordinación en las cargas de peso y los movimientos.

Con esta serie de ejercicios sin peso se practica la técnica que requiere esta disciplina. "Sobre todo debemos central la atención en el control postural y en los tiempos de descanso", señala Maganto. Lo ideal es llevarla a cabo 2-3 días a la semana hasta que dominemos cada uno de los movimientos. De esta forma, los resultados llegarán a partir del mes de entremiento. "Notaremos que la forma física ha mejorado considerablemente y que los músculos estarán mucho más fuertes", apunta el entrenador.

El crossfit es un deporte social que trabaja sobre todo la motivación personal. "En seguida se empieza a competir y se crea un sentimiento de comunidad entre la gente que lo practica", afirma el entrenador personal.

 

Otros capítulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos glúteos duros. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes más de la espalda. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Así se hacen los abdominales perfectos. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aquí para ver el vídeo.

- La bici estática, o cómo adelgazar sin salir de casa. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Sí, estás haciendo mal las flexiones. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Por estos errores tus glúteos no están duros. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Los 5 únicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte. Pincha aquí para ver el vídeo.

- 5 ejercicios para dormir a pierna suelta. Pincha aquí para ver el vídeo.

- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja. Pincha aquí para ver el vídeo.

- ¡Uf, qué resacón! Qué ejercicios hago. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Vamos a acabar con la celulitis. Pincha aquí para ver el vídeo.

- 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos. Pincha aquí para ver el vídeo.

- ¡Uf, qué calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Por qué en la piscina ya no me duelen las rodillas. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Empieza a perder kilos ya, en la piscina. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Mis piernas van a ser una roca. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar. Pincha aquí para ver el vídeo.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com

Puedes seguir ICON en Facebook, Twitter, Instagram,o suscribirte aquí a la Newsletter.

Más información