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Masajes y relajación para controlar el estrés y la ansiedad

Elaboramos una selección para descansar y relajarse a partir de los consejos del presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés

controlar ansiedad
Una mujer práctica yoga, un ejercicio ideal para relajarse del estrés y la ansiedad. Unsplash

Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad de manera cotidiana. Así lo asegura el doctor Antonio R. Cano, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). Y es que incluso las rutinas diarias provocan cualquiera de los dos episodios. Por ejemplo, según el especialista, el hecho de despertar por la mañana y acudir al trabajo o la escuela genera estrés, ya que éste no es más que el “proceso de activación cognitiva, fisiológica y conductual” que nos permite adaptarnos a las demandas del entorno. Si a eso le sumamos el riesgo de llegar tarde a nuestras actividades, entonces el estrés se convierte en ansiedad, que es una respuesta emocional de “temor a que suceda algo que no se desea”.

Esto quiere decir que, en principio, ninguno de los dos episodios es negativo ni patológico, ya que son “procesos que forman parte de la vida”, señala Cano. Lo normal es que después del estrés —que genera desgaste físico y mental— o la ansiedad —cuya repercusión es emocional— venga un proceso de recuperación. “Es importante dejar de pensar y hacer [lo que esté provocando el episodio] para descansar”, recomienda el especialista, ya que ésa es la única manera de superarlo.

Los problemas con el estrés y la ansiedad se presentan cuando no hay capacidad para recuperarse de uno de esos episodios, es decir, cuando no se deja de hacer o pensar en aquello que los provoca. Asimismo, Cano sugiere que es importante tener información para saber cuándo se atraviesa un proceso de estrés o ansiedad y reconocer algunos síntomas, como el dolor de cabeza, ya que el desconocimiento puede agravar el episodio. En este sentido recomienda el micrositio de Bienestar Emocional del Ministerio de Sanidad, que desarrollaron desde la SEAS y que aporta información completa sobre estos temas, así como cuestionarios para una evaluación individual.

A partir de los consejos del presidente de la SEAS, en EL PAÍS Escaparate sugerimos una selección de artículos y actividades que pueden ser de ayuda para recuperarse de los episodios de estrés y ansiedad cotidianos. Incluimos propuestas de relajación, masajes y libros orientativos, así como juguetes antiestrés. Si bien Cano apunta que no hay evidencia científica sobre la efectividad de estos últimos, incluimos dos modelos que pueden ser de ayuda en algunos casos.

RELAJACIÓN

Máquina de ruido blanco

La mejor solución para recuperarse de un episodio de estrés o ansiedad es dormir, en torno a unas ocho horas diarias en el caso de los adultos, según recomienda el presidente de la SEAS. Para conciliar el sueño más fácilmente y de manera relajada, una máquina de ruido blanco puede ser de mucha ayuda. Ésta, en particular, reproduce 20 sonidos naturales de alta fidelidad para relajarse fácilmente. Se pueden regular el volumen, el tono y el temporizador de apagado en 30, 60 o 90 minutos.

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Metrónomo luminoso Dodow

En vez de contar ovejas para poder conciliar el sueño, una manera más efectiva de conseguirlo es con ejercicios de respiración. Este metrónomo está diseñado para ayudar en esa labor, ya que proyecta una luz hacia el techo que se expande y se contrae. El objetivo es inhalar cuando la luz aumenta y exhalar cuando disminuye en un ejercicio progresivo que dura entre ocho y 20 minutos, con el que se puede conseguir pasar de 11 a seis respiraciones por minuto hasta quedar dormido.

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Humidificador ultrasónico de aromaterapia

Una de las mejores alternativas para conseguir relajarse en casa es por medio de la aromaterapia, que consiste en utilizar aceites esenciales para crear una atmósfera agradable. En ese caso, este humidificador puede ser muy útil, ya que también funciona como difusor de esencias. Tiene capacidad para 300 ml y no produce ruido, por lo que incluso puede utilizarse por las noches. Cubre un área de hasta 30 metros cuadrados y cuenta con apagado automático en una, tres o seis horas. No olvides adquirir un juego de aceites esenciales para la terapia.

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Esterilla de acupuntura

Ya que el estrés, como apunta el doctor Cano, produce desgaste físico, los dolores en diferentes partes del cuerpo suelen ser uno de los efectos secundarios más comunes. Esta esterilla con puntos de acupuntura puede ser un buen remedio para atender algunas de esas molestias, ya que estimula la circulación y mejora la presión arterial. Puede utilizarse en diferentes posiciones y modos: tumbado, en una silla o un sofá, en meditación y yoga, o como apoyo para los pies. Está fabricada en algodón, ABS y espuma, y la funda extraíble puede lavarse a mano.

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Esterilla de yoga

Los ejercicios de flexión, respiración y meditación del yoga son la práctica más completa para recuperarse de los procesos de estrés y ansiedad, ya que ayudan a trabajar el cuerpo y la mente. Para practicarlo en casa es esencial contar con una esterilla como ésta, que destaca por su textura antideslizante y por contar con marcas de alineación corporal que ayudan a enfocar y ajustar las manos y los pies en la posición precisa. Tiene unas medidas de 183x65 cm y un grosor de 6 mm para ofrecer una mayor comodidad y excelente amortiguación.

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MASAJES

Masajeador de cuello y hombros

Los dolores más comunes provocados por el desgaste físico del estrés suelen aparecer en el cuello y los hombros, debido a la acumulación de tensión en esa zona del cuerpo. Precisamente ese es el área principal que atiende este masajeador automático, que proporciona una terapia shiatsu con sus ocho nodos y una terapia de calor que penetra la piel para aliviar los dolores en músculos, ligamentos y articulaciones. También se puede utilizar en la espalda, el vientre, los glúteos, las pantorrillas o los muslos.

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Cojín cervical masajeador

Si buscas un masajeador más práctico y portable, este modelo puede ser perfecto. Tiene las dimensiones de una almohada de viaje, pero está especialmente diseñado para atender los dolores cervicales. Simplemente hay que colocarlo alrededor del cuello, sujetarlo con un sencillo seguro y accionarlo en alguno de los dos niveles de intensidad que ofrece. Su diseño también permite utilizarlo en hombros, piernas, brazos y otras partes del cuerpo. Está fabricado en elastano y forro polar para una experiencia suave y adaptable.

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Masaje descontracturante con bálsamo oriental (Madrid)

Masaje descontracturante con bálsamo oriental

Cuando los dolores por el estrés son más agudos, la mejor opción es ponerse en manos de un profesional para recibir un tratamiento recuperador. En el Centro Edén Zen de Madrid ofrecen un masaje descontracturante de 30 minutos que alivia tensiones, molestias y dolores. Además, complementan la sesión con la aplicación de un aceite de almendra biológico que hidrata la piel.

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Masaje corporal con aceites esenciales (Barcelona)

Masaje corporal con aceites esenciales

En el caso de Barcelona, Despacio Spa ofrece un masaje de 45 minutos de duración a base de aceites esenciales que ayuda a la regeneración corporal para volver con energía a la vida diaria. La decoración del centro, con elementos como el bambú, la madera o los guijarros, es perfecta para relajarse y desconectar del exterior.

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LIBROS Y JUGUETES

Relajación muscular progresiva de Jacobson

El presidente de la SEAS afirma que el único método de relajación sobre el que existe una investigación rigurosa es el que propuso el médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1920. Se trata de la relajación muscular progresiva, que consta de una serie de pasos muy precisos de tensión y distensión de diferentes músculos, con lo que se consigue reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés. Este libro describe a detalle la técnica y cuente con un código QR para descargar música y sonidos relajantes que complementan los ejercicios.

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Pack de bolas antiestrés

Al contrario que el método de Jacobson, el doctor Cano subraya que no existe evidencia científica de que los juguetes antiestrés tengan algún beneficio para la recuperación de un episodio de estrés o ansiedad. Sin embargo, ya que el estrés puede desencadenar en sentimientos como la ira, un artículo como estas bolas puede ser de provecho para atender situaciones emocionales de este tipo. Este paquete de cuatro diseños diferentes tiene texturas para ayudar a la experiencia sensorial y diferentes colores para distraer la mente.

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Cubo antiestrés de 12 lados

El doctor Cano recomienda que, para romper con un episodio de estrés o ansiedad, es de mucha ayuda distraerse y pensar en otras cosas. Para esos fines, este cubo de 12 lados cuenta con un artilugio diferente en cada cara —engranajes, disco giratorio, botones, bola de gel, interruptor, palanca de mando, cuerda de seguridad, botón de clic, masaje de dedos, pizarra, controles deslizantes y secuaces—, que propician la concentración para despejar la mente.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 6 de marzo de 2019.

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