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Todo lo que necesitas para ponerte en forma sin tener que ir al gimnasio

Seleccionamos 12 aparatos básicos para realizar distintos entrenamientos caseros y estar en forma

El 'fitball' es uno de los artículos de ejercicio de moda y con el que se puede entrenar en casa.
El 'fitball' es uno de los artículos de ejercicio de moda y con el que se puede entrenar en casa. Getty Images

La llegada del buen tiempo marca uno de los mayores picos de actividad física del año. Los gimnasios se llenan y el nivel de entrenamiento se dispara para llegar a la recta final de la temporada con los máximos resultados. Por distintas circunstancias, para muchos es imposible ir al gimnasio cuatro o cinco días a la semana, y cuando llegan las vacaciones es muy habitual descansar también de la actividad física. En septiembre se retoma en la mayoría de los casos, pero parte de los logros obtenidos se han perdido.

Pero si eres de los exprimes el día para no dejar de estar en forma, desde EL PAÍS Escaparate seleccionamos 12 aparatos básicos y a un precio competitivo —todos, por debajo de los 50 euros— para montar tu gimnasio en casa. Los hemos categorizado según tres rutinas de entrenamiento: funcional, tonificación de grupo muscular y alta intensidad. Salud, bienestar y un físico envidiable al alcance de todos.

Entrenamiento funcional

Un entrenamiento cuya esencia es respetar el movimiento natural del cuerpo, y aumentar progresivamente la fuerza y resistencia. El core o zona central del cuerpo es fundamental.

Esterilla de gimnasia Ultrasport

El básico para realizar cualquier rutina de suelo —por ejemplo, la mayoría de ejercicios de core o abdomen— es una buena esterilla de gimnasia. Este modelo es de alta resistencia, antideslizante y fabricado en un caucho sintético lavable. Incluye correa de fijación para poder enrollarla y guardarla cómodamente.

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Set de bandas elásticas Ultrasport

Estas bandas ofrecen tres niveles de resistencia progresiva y continuada, y por tanto permiten trabajar todos los grupos musculares, así como realizar trabajos de rehabilitación o sesiones de estiramientos. Ideales para entrenamientos que aumentan la fuerza y la resistencia. Vienen en tres colores para distinguirlas y por su comodidad se pueden usar en cualquier lugar.

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Balón de gimnasia ISE

El fitball ofrece multitud de opciones. Sirve para aumentar la flexibilidad y, a través de distintos ejercicios, es una herramienta muy efectiva para aumentar el control corporal, la coordinación y el equilibrio. Se usa en pilates y también para trabajar el core con planchas de distinta dificultad sobre él. Este modelo aguanta hasta un máximo de 300 kilos de peso, por lo que se puede trabajar con toda confianza.

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Balón medicinal de 5 kg Reebok

Este balón medicinal de Reebok, que tiene un peso de cinco kilos y está relleno de arena, ofrece una nueva dimensión al entrenamiento funcional. El lanzamiento de este esférico contra el suelo o la pared favorece el desarrollo de brazos, hombros, glúteos, abdomen, cuádriceps o glúteos. Su superficie rugosa minimiza el rebote y ayuda a un mejor agarre.

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Tonificación de grupo muscular

Al contrario del funcional, este tipo de entrenamiento focaliza el trabajo en un grupo de músculos concreto, por lo que se potencia el desarrollo muscular o hipertrofia.

Set de mancuernas ajustables Proiron

Este conjunto incluye dos asas para mancuernas y un set de 16 discos de distintos pesos más una barra. Un lote perfecto para la práctica de la halterofilia o el culturismo sin salir de casa. Incluye los cierres de seguridad en cromado. Perfecto para iniciados o para mantenimiento de los músculos ya esculpidos.

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Juego de pesas rusas de DKN

La pesa rusa o kettlebell está totalmente de moda. A diferencia de las mancuernas, su centro de gravedad está fuera de la mano, por lo que permiten realizar ejercicios balísticos con ellas, como balanceos o arrancadas. También ejercicios propios de las mancuernas, como el remo a una mano. Perfectas para un ejercicio de pesas y, al mismo tiempo, aeróbico y de coordinación. Este set incluye 4 kettlebells, de dos, cuatro, seis y ocho kilos de peso.

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Ejercitador de mano y antebrazo Tunturi

Para muchas personas, la mano y el antebrazo suelen ser el eslabón más débil del cuerpo ya que cada vez los trabajos son menos físicos y el uso de las extremidades superiores en el día a día no va más allá de teclear un ordenador. Con este ejercitador enfocado en esa zona, se puede entrenar sentado en el sofá viendo la tele. Es ajustable y su resistencia va de los 10 a los 40 kilos.

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Rodillo de abdominales hipopresivos Body Sculpture

Este rodillo permite efectuar en casa uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el abdomen. Está fabricado en PVC y acero y pesa poco más de 500 gramos. Con un uso regular moderno reafirma, tensa y aplana el abdomen al mismo tiempo que fortalece los brazos, los hombros y la espalda.

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Alta intensidad

Un ejemplo de este tipo de ejercicios es el crossfit. Son entrenamientos para trabajar resistencia, fuerza, potencia, equilibrio y flexibilidad, en los que se somete al cuerpo a un esfuerzo máximo durante un tiempo determinado con distintos ejercicios.

Comba de crossfit Homello

Modelo de comba beast válido para todo tipo de intervalos y circuitos, así como para calentamiento en boxeo o artes marciales. Permite rotaciones rápidas y fluidas para conseguir una máxima potencia y frecuencia de salto. Está fabricada en acero flexible con cobertura protectora de plástico y permite ajustar su longitud para un entrenamiento perfecto. Incluye una cómoda bolsa de transporte.

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Step de aerobic regulable Ultrasport

El step de aerobic ofrece múltiples posibilidades para un entrenamiento cardiovascular y de fitness. Por sus dimensiones es fácil de guardar y, además, este modelo absorbe el sonido y es antideslizante — en suelos muy pulidos se recomienda colocar debajo una esterilla—. Se puede regular a dos alturas para aumentar la dificultad de la rutina. Incluye un manual de ejercicios.

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Barra de fondos Kettler

Estos soportes de suelo para practicar flexiones son perfectos para perfeccionar la técnica de fondos al paliar una de las mayores dificultades de este ejercicio: la presión sobre las muñecas. Permiten colocarse en distintas posiciones para hacer flexiones con distintas aperturas y así trabajar zonas concretas como pecho o tríceps. Tiene dos tipos de agarre: neutro (palmas enfrentadas) y prono (nudillos al frente).

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Barra de dominadas para pared vidaXL

Con el tamaño justo (un metro), una fácil conexión a la pared y a un precio muy competitivo, esta barra permite la ejecución de todos los tipos de dominada —uno de los ejercicios más completos—. Se puede utilizar en tres modalidades: agarre prono ancho, para trabajar principalmente el dorsal ancho de la espalda; la de agarre supino para ejercitar principalmente el bíceps y, también, agarre neutro. La capacidad máxima de esta barra es de 100 kilos.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 29 de abril de 2018.

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