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Vídeo | El reto de los 4 minutos: 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos

Presumir de un cuerpo musculoso sin invertir horas en el gimnasio es posible

El momento de quedarse en bañador es un acontecimiento tan deseado como temido. La época estival y sus altas temperaturas animan a relajarse en playas y piscinas. Lo que se busca es relax y desconexión, pero cuando uno no está orgulloso de su anatomía, ese momento de quitarse la camiseta puede convertirse en un trago. No es tarde para ponerle remedio. Esta semana en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, enseña un circuito de ejercicios para poner el cuerpo en forma antes de que llegue ese temido momento.

Lo que Maganto nos propone es un circuito en dos tiempos: con ejercicios de tonificación y de trabajo cardiovascular. "Es un entrenamiento completo de intensidad alta que eleva las pulsaciones. Además, activa el cuerpo y mueve todas las articulaciones. Pero hay que tener en cuenta que la resistencia debe dosificarse en función de las capacidades físicas de cada uno", advierte nuestro especialista. A cada serie de ejercicios le siguen unos 30 segundos de descanso con el objeto de reducir las pulsaciones a una frecuencia normal. "Buscamos intensidades altas porque mejoran la condición física y aumentan la capacidad de resistencia, pero cada uno tiene que encontrar su límite. Cuanto mejor es nuestra forma física menores son nuestras pulsaciones y más rápido nos recuperamos", apunta Maganto.

Este circuito es apto para todo el mundo, solo hay que tener en cuenta unas pautas. "Cualquier persona puede hacer esta serie de ejercicios siempre que adapte la intensidad a sus capacidades", señala. Con este entrenamiento se alcanza el 90%-100% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. "Trabajar poco tiempo intensidades altas es lo mejor para perder grasa". Basta con seguir este entrenamiento cuatro días a la semana para que los resultados se noten en menos de un mes. "Si uno es constante con el entrenamiento, la resistencia mejora a partir de las tres semanas. Y en un mes el cambio físico es evidente", asegura Gonzalo Maganto.

 

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Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde están realizados estos vídeos.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com

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