Qué es la melatonina y siete suplementos para conciliar el sueño

Muchas personas sufren trastornos del sueño durante largo tiempo. En el caso de España, por ejemplo, hasta la mitad de la población duerme mal y la venta de somníferos no para de crecer. De hecho, ya hay más de cuatro millones de personas que padecen de insomnio crónico. Pero no siempre se necesita consumir químicos para aliviar esta situación. Y aquí es cuando entra en escena la melatonina y sus múltiples beneficios, que en EL PAÍS Escaparate os acercarmos de primera mano, a los que podemos sumar alternativas de descanso como los antifaces.

¿Qué es la melatonina y para qué sirve?

Esta hormona corporal tiene un papel preponderante en el momento de anticipar el descanso y, por tanto, inducirnos al sueño. Su producción tiene que ver con la disminución de las horas solares, es decir, cuando aumenta la oscuridad del entorno y el cuerpo se prepara para ir a la cama. Su nivel disminuye con la edad y esto puede pasar factura hasta el punto de llegar a trastornos como el insomnio o los despertares nocturnos.

Pero, quizá, la ventaja más determinante cuando se consume melatonina es la reducción en el tiempo que pasamos hasta dormirnos, y que afecta tanto a adultos como a niños. No en vano, a la melatonina se la conoce popularmente como la hormona del sueño, siendo capaz de restaurar un ritmo de sueño adecuado así como el resto de ritmos circadianos.

¿Cuáles son los beneficios principales de la melatonina?

Debemos recordar que la melatonina no funciona como un mero interruptor, sino más bien como un regulador corporal, comunicando al cuerpo que ha llegado la hora de descansar. Entonces, ¿cuánta melatonina se puede tomar? Los suplementos vitamínicos que os presentamos en esta selección no requieren receta médica (pero siempre es idóneo recibir una opinión médica si ingerimos otros medicamentos), ya que no superan los 1,9 mg por dosis.

Los suplementos de melatonina que hemos recopilado se encuentran muy bien valorados en Amazon y los hay, incluso, enfocados al público infantil. Algunos de ellos contienen una dosis extra de extractos naturales como la lavanda, la valeriana o la melisa, entre otros.

Caja de 30 comprimidos tricapa de melatonina

“Me ayuda sobre todo a conciliar el sueño y quedarse frito en poco tiempo. No las uso todos los días, sólo cuando veo que llega el momento de irme a la cama y no noto que tengo mucho sueño”, dice un usuario. Esto es lo que potencia los comprimidos de la marca Aquilea: conciliar y mantener el sueño durante toda la noche; gracias también a los extractos de griffonia, pasiflora, amapola, melisa y valeriana, y a las vitaminas B6 y D.

Bote de melatonina con sabor a frutas del bosque (72 unidades)

El producto cuenta con una nota media elevada en Amazon: 4,4 sobre 5 estrellas. Y con su compuesto de melatonina conseguiremos dormir más relajados y levantarnos con menor somnolencia. La fórmula, además, contiene extractos de valeriana, camomila y lavanda, todos componentes naturales. El lote viene con una caja pequeña de viaje de regalo.

Lote de 180 cápsulas veganas de melatonina pura

Este compuesto de melatonina usa ingredientes 100% vegetales, sin conservantes ni colorantes y sigue el protocolo de buenas prácticas de fabricación. Su dosis de melatonina por unidad se eleva hasta los 1,9 mg y es un producto que viene muy bien para combatir el insomnio y disminuir los trastornos del sueño. Su fórmula contiene extractos de griffonia (de propiedades ansiolíticas), magnesio (regulador del sistema nervioso) y vitamina B6.

Bote de 70 gominolas sin gluten, Vitaldin

La marca Vitaldin pone a disposición del público la toma de melatonina en formato gominolas. Una manera idónea para proveernos de esta hormona natural que segrega el cerebro formulada sin gluten, con aromas naturales y con sabor a mora. Con ellas, se consigue un sueño de mayor calidad, profundo y reparador. Cada dosis incorpora 1 mg de melatonina.

Caja con 90 comprimidos para el jet lag

El desfase horario cuando hacemos viajes largos puede llegar a ser muy fastidioso y afectar en gran medida al estado de ánimo. La melatonina también ayuda a contrarrestar este trastorno transitorio del sueño. Se recomienda, si vamos a viajar a otra zona horaria, esperar llegar a esta franja de tiempo y tomarlo media hora antes de dormir.

Espray de melatonina con extractos naturales

El espray es otro de los formatos en los que se puede tomar la melatonina para conciliar rápidamente el sueño. El producto está formulado a base de extractos vegetales como la pasiflora, la valeriana, la lavanda o la melisa; además de incorporar las vitaminas B6 y B1. Su uso es muy práctico: solo se necesita pulverizar un par de veces en la boca antes de acostarse. De esta forma, podremos alargar el contenido del envase más de tres meses.

Melatonina en gotas para niños y adultos

“Cumplen su misión, se lo ponemos a mi nena antes de ir a dormir en el biberón; antes tardaba más de dos horas en dormirse y ahora en 30 minutos cae”, afirma un usuario. Este complemento alimenticio no contiene ningún sabor y viene genial para los ciclos de sueño y vigilia de los menores, así como los cambios de rutina y los estados de estrés. Su aplicación es sencilla: se suministran, 30 minutos antes de dormir, cuatro gotas de melamil a través de su práctica pipeta.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 10 de julio de 2023.

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