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Vídeo| El reto de los 4 minutos: los 5 únicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte

Fortalecer todos los músculos del cuerpo únicamente con cinco ejercicios es posible. Gonzalo Maganto nos enseña cómo ganar en calidad de vida

"Estos ejercicios no pueden faltar en un entrenamiento. Cada ejercicio trabaja uno de los patrones motores básicos que son: agacharse, empujar, tirar, caminar y flexionar", explica Gonzalo Maganto. Con la serie de vídeos de ICON El reto de los 4 minutos, que publicamos cada lunes, es difícil encontrar una excusa para no hacer ejercicio. Esta semana nuestro especialista nos muestra que con sólo cinco ejercicios se pueden entrenar todos los músculos del cuerpo. Para llevarlos a cabo basta con tener a mano unas pesas de una carga adecuada a la condición física de cada uno.

Realizando estos ejercicios se mejoran los movimientos corporales más básicos y se mantiene activa la musculatura

Las cinco propuestas de Gonzalo Maganto están enfocadas en los movimientos funcionales del cuerpo. Son ejercicios globales que involucran toda la musculatura de forma integral. "Sirven para mejorar la funcionalidad de nuestro día a día. Se pueden hacer con más o menos peso, aumentando o disminuyendo la intensidad, en función de nuestra forma física", señala nuestro entrenador. Con estas series diseñadas por Maganto se trabaja la musculatura anterior y posterior, al igual que el tren superior y el inferior.

"Realizando estos ejercicios mejoran los movimientos corporales más básicos y se mantiene activa la musculatura", afirma Maganto. Para ganar movilidad y control postural lo ideal es hacer esta tabla de ejercicios todos los días. "Son sencillos, no necesitan la supervisión de un entrenador, y se pueden hacer en cualquier lugar. Una vez cogemos la rutina no supone un esfuerzo trabajarlos", asegura nuestro especialista. Para afrontar el día con más energía es recomendable realizar los ejercicios a primera hora de la mañana.

 

Otros capítulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos glúteos duros. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes más de la espalda. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Así se hacen los abdominales perfectos. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aquí para ver el vídeo.

- La bici estática, o cómo adelgazar sin salir de casa. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Sí, estás haciendo mal las flexiones. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes. Pincha aquí para ver el vídeo.

- Por estos errores tus glúteos no están duros. Pincha aquí para ver el vídeo.

Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde están realizados estos vídeos.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com

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