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  • Un zumo de una naranja y media papaya pelada; 1 bol pequeño de cereales de avena y salvado de trigo con 8 arándanos; 1 vaso de leche; 2 rebanadas de pan con aceite de oliva y queso fresco.
    1Un zumo de una naranja y media papaya pelada; 1 bol pequeño de cereales de avena y salvado de trigo con 8 arándanos; 1 vaso de leche; 2 rebanadas de pan con aceite de oliva y queso fresco.
  • Un yogur o 1 plátano mediano; un puñado de almendras y otro de nueces.
    2Un yogur o 1 plátano mediano; un puñado de almendras y otro de nueces.
  • Un plato de lentejas con verduras; 100 gramos de salmón al horno con 1 patata mediana asada, ensalada de 1 tomate con semillas de girasol, y dados de queso de cabra (o 2 lonchas de queso curado). De postre, 8 fresones.
    3Un plato de lentejas con verduras; 100 gramos de salmón al horno con 1 patata mediana asada, ensalada de 1 tomate con semillas de girasol, y dados de queso de cabra (o 2 lonchas de queso curado). De postre, 8 fresones.
  • Un vaso de leche o 1 yogur, y 1 barrita de cereales.
    4Un vaso de leche o 1 yogur, y 1 barrita de cereales.
  • Sopa de cebolla con 1 o 2 huevos escalfados (o fritos, de segundo). Un plato pequeño (100 gramos) de brócoli o espinacas con 1 zanahoria  hervida y 1 rebanada de pan. Postre, 1 manzana asada. 
    5Sopa de cebolla con 1 o 2 huevos escalfados (o fritos, de segundo). Un plato pequeño (100 gramos) de brócoli o espinacas con 1 zanahoria hervida y 1 rebanada de pan. Postre, 1 manzana asada. 
  • 6 cucharaditas de aceite en total, y líquidos para completar la hidratación (cualquiera con más de un 80% de contenido en agua, incluido refrescos, sin azúcar).
    66 cucharaditas de aceite en total, y líquidos para completar la hidratación (cualquiera con más de un 80% de contenido en agua, incluido refrescos, sin azúcar).