¿Cómo elegir unas buenas zapatillas para correr?

Correr sigue siendo unos de los deportes más populares: no necesita de grandes medios, se puede practicar casi en cualquier lugar y tiene enormes beneficios a nivel psicológico y físico.

El 26% de los participantes de la última edición de la Media Maratón de Madrid eran mujeres: un récord histórico, según los organizadores. Y, como ha mostrado el éxito de iniciativas como Mujeres que corren —impulsada por la periodista y runner Cristina Mitre—, cada vez más féminas se animan a iniciarse en esta práctica.

Qué zapatillas son buenas para correr

Además de ropa deportiva adecuada, para empezar a correr es fundamental calzarse unas zapatillas que amortigüen la pisada y eviten lesiones. Algo que nos ha llevado a preguntarnos cómo debemos elegir unas buenas zapatillas de running.

Adriana Azzarelli, Crew Member adidas Runners Madrid, explica que ella, antes de elegir unas zapatillas para correr, suele fijarse “principalmente en su comodidad, reactividad, ligereza, durabilidad y por supuesto en su diseño”.

Algo que también reafirma Zuriñe Celis Pedrido, atleta de alto rendimiento y enfermera deportiva. En su caso se centra, en concreto, en estos puntos que considera claves:

• Ajuste, comodidad y especificidad: “Las zapatillas tienen que estar adaptadas al deporte que se va a realizar y al tipo de superficie en el que se va a entrenar”, indica Celis. “Se deben evitar las compresiones innecesarias y permitir la movilidad de los dedos, aspectos cruciales para evitar lesiones y rozaduras”.
• Amortiguación adecuada: “Dependiendo del tipo de pisada (pronadora, neutra o supinadora), el peso del deportista y la estructura, arco y ancho del pie; la zapatilla debe ofrecer la amortiguación necesaria para proteger las articulaciones y prevenir lesiones, un aspecto vital para correr de forma segura y efectiva”.
• Flexibilidad y estabilidad: “Las zapatillas deben combinar flexibilidad para permitir un movimiento natural del pie, con la estabilidad necesaria para evitar torceduras y otros accidentes”, indica la experta
• Peso y durabilidad: “Un modelo ligero facilita un mejor desempeño, mientras que la durabilidad es esencial para garantizar que la inversión en calzado rinda a largo plazo”, explica Celis.

Evaluación de la pisada: ¿es siempre necesaria?

“No todos los corredores requieren un estudio de pisada complejo, especialmente aquellos sin problemas específicos o con una pisada neutra”, señala la enfermera deportiva. “Pero, para aquellos que buscan optimizar cada aspecto de su técnica y prevenir lesiones, creo que es un aspecto fundamental a incluir para mejorar el rendimiento deportivo. De hecho, yo misma, en mi programa Run Safe proporciono herramientas y consejos para mejorar la técnica de carrera, basados en un entendimiento profundo de la biomecánica del corredor, incluida la pisada”.

¿Hay que mirar zapatillas solo en la colección de mujer?

En las tiendas hay modelos diferenciados para mujeres u hombres pero, ¿tiene sentido, desde un punto de vista técnico, por la morfología y tipo de pisada? La atleta Adriana Azzarelli apunta que “las zapatillas para correr se fabrican de manera específica tanto para hombres como para mujeres y tiene mucho sentido, porque la morfología del pie es diversa al igual que la biomecánica, entonces tenemos requerimientos muy distintos. Por ejemplo, las zapatillas para mujeres tienden a ser un poco más estrechas en la zona del talón y más amplias en la zona delantera y también suelen ser más ligeras que las de los hombres”.

Zuriñe, sin embargo, anima a no cerrarse solo a esa categoría y a que la decisión se centre más “en las necesidades individuales de cada corredor que en la categorización por género. Esto asegura que cada atleta obtenga el soporte y la comodidad que realmente necesita para su rendimiento. De hecho, en mi caso personal, siempre encuentro mi zapatilla idónea en la sección masculina”.

¿Siempre hay que utilizar las mismas zapatillas? ¿Cada cuánto tiempo hay que cambiarlas?

Azzarelli suele alternarlas en función de los entrenos que tenga pautados: “Para entrenamientos de velocidad, uso modelos específicos que tengan más reactividad, por ejemplo, y para rodajes a ritmos controlados, uso zapatillas con más amortiguación y soporte”.

De todas formas, recuerda la corredora, “esto depende también de la intensidad de los entrenamientos, la forma de la pisada y la cantidad de kilómetros, pero suele recomendarse cambiarlas una vez alcanzados los 600 o 700 kilómetros”.

¿Qué modelos o marcas son los más recomendados?

En este sentido, Celis explica que “no existe una mejor marca universal. Sin embargo, marcas como Asics, Brooks, y New Balance son algunas de las que yo recomendaría como enfermera deportiva y atleta de alto rendimiento. Suelen ofrecer opciones versátiles que se adaptan a una amplia gama de necesidades y tipos de pisada”.

Azzarelli, por su experiencia personal, recomienda el modelo Supernova Rise de Adidas, que describe como “una zapatilla muy polivalente que puede servir tanto para personas que se están iniciando en el running o para aquellas que tienen experiencia, ya que con su versatilidad puedes ir a ritmos más vivos, pero también a ritmos más cómodos”.

Teniendo esto en cuenta, en S Moda hemos recogido ocho modelos superventas de zapatillas para correr que pueden encontrarse actualmente en el mercado:

Zapatillas de running Supernova Rise, Adidas

“Cuentan con un diseño y tecnología incorporada en la media suela, con energy rods, que aporta mucha comodidad, amortiguación, pero al mismo tiempo reactividad y ligereza”, dice sobre ellas la corredora Adriana Azzarelli. “Es la zapatilla que metería siempre en la mochila si me voy de viaje, ya que puede adaptarse tanto a entrenamientos de series algo más exigentes, como a rodajes más suaves”.

Zapatillas para correr 520, New Balance

Un modelo diseñado para rendir en el día a día, que cuenta con una plataforma de EVA suave y acolchada y suela exterior de goma. La parte superior está confeccionada en una malla transpirable con diseño de jacquard doble para rendir tanto en exteriores como en el gimnasio. Están disponibles en azul y negro.

Zapatillas running Jolt 4, Asics

Una zapatilla de para adultos que se adapta bien a entrenamientos de corta/media distancia. Su suela aporta tracción también en caminos de tierra, es cómoda, e ideal para los que se inician en la actividad y buscan una zapatilla de calidad pero a un precio económico.

Zapatillas de running Downshifter 13, Nike

Este modelo, confeccionadas en malla suave transpirable, va bien tanto para personas que empiezan a correr como para runners expertos. Ofrecen una buena amortiguación y durabilidad, además de una banda de ajuste interior que rodea el mediopié para ofrecer sujeción y firmeza.

Zapatillas mujer Retaliate 2, Puma

Se trata de unas zapatillas de running ligeras y ergonómicas, con un cuello estilo burrito para que queden ajustadas al pie. Incluyen también una entresuela y una suela de goma dividida en zonas para mejorar la tracción. Permiten entrenar sobre cualquier superficie.

Zapatillas de mujer Charged, Under Armour

Charged Rogue 3 Knit es una zapatilla que, gracias a su revestimiento superior de punto, va genial para ventilar y sentir una sensación agradable en los pies durante la carrera. La entresuela, acolchada con malla ligera, absorbe muy bien el impacto y la suela, de goma resistente, garantiza agarre y buena tracción incluso en los terrenos más complicados.

Zapatillas de running Adrenaline, Brooks

Un modelo muy solvente para quienes busquen una amortiguación estable en un diseño cómodo y versátil. Adrenaline GTS 23 está confeccionada para proporcionar una amortiguación suave con un gran nivel de estabilidad. Lo consigue a través de la tecnología Guiderails que favorece un movimiento del pie lo más natural posible.

Zapatillas mujer Runfalcon, Adidas

Unas zapatillas de running muy versátiles, que ofrecen una amortiguación suave y adecuada para correr a diario. Son flexibles, incorporar una suela de caucho para un buen agarre y exterior de mesh para mantener los pies bien aireados. Presentan un precio muy conveniente y se pueden adquirir en varios colores.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 6 de mayo de 2024.

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