Ya no hay excusas: entrena con esta barra de dominadas que se fija sin tornillos

Si te has propuesto hacer ejercicio en casa, es recomendable invertir en el mejor material posible. En EL PAÍS Escaparate siempre les descubrimos a nuestros lectores los accesorios de última generación y los más prácticos para ejercitar de manera adecuada cada uno de los grupos musculares corporales: bandas elásticas para tonificar glúteos y piernas, sacos de boxeo de pie, pelotas de pilates o fitball o un rodillo de masaje que incluir en la rutina diaria deportiva. Sin embargo, en este artículo nos centraremos en describir las ventajas de usar la barra de dominadas (que se fija sin tornillos) más vendida en Amazon.

Se trata de un accesorio con casi un millar de valoraciones y una nota media muy elevada que no para de crecer en la plataforma del gigante del comercio electrónico: 4,7 sobre 5 estrellas. Los usuarios que ya la han probado destacan su buena estabilidad, su gran facilidad para adaptarse a todo tipo de paredes y puertas, además de su rápido montaje. “Se ajusta bien y no se desliza. Es ideal para entrenar en casa sin complicaciones”, dice uno de ellos.

¿Cómo ejercitarse con una barra de dominadas en casa?

Esta herramienta deportiva es muy versátil y se usa con el objetivo de fortalecer la parte superior del cuerpo como trapecios, dorsales, pectorales o bíceps. Sin dejar de lado la musculatura completa del área abdominal. Entre sus múltiples beneficios, se pueden destacar los siguientes:

• Fortalece la espalda: se mejora la postura y se minimizan los dolores lumbares o de cuello, en especial, al llevar una vida más sedentaria.
• Entrenamiento de fuerza: la barra de dominadas ayuda a usar el peso de cada persona como elemento natural de resistencia.
• Múltiples ejercicios: con una barra de dominadas se puede ejercitar no solo los pectorales y los brazos, también las piernas o, incluso, hacer abdominales en el suelo con ella.
• Ejercitarse sin salir de casa: ya no es necesario desplazarse al gimnasio porque las barras de dominadas que hay en el mercado se pueden colocar en el espacio de la puerta del pasillo, salón o de cualquier estancia sin dificultad.
• Progresión gradual: las barras de dominadas para fijar en la pared son perfectas para realizar entrenamientos progresivos: comenzando con pocas repeticiones y luego aumentando la cantidad según el paso del tiempo.

Barra de dominadas sin tornillos: con agarre cómodo y adaptable en anchura

Una barra de dominadas barata para la pared no es sinónimo de baja calidad. Al contrario, este producto cuesta menos de 50 euros y registra una gran nota media en Amazon: 4,7 sobre 5 estrellas. También es apto para colocar en la mayoría de las puertas, puesto que estas miden entre 72 y 110 centímetros; que son las mismas dimensiones en las que se puede extender este práctico accesorio deportivo.

Sus extremos, construidos en material suave y antideslizante, están construidos en caucho resistente y de forma rectangular, con una buena capacidad de fricción. Por tanto, el agarre es muy cómodo y nada abrasivo con la piel. Además, un material como el caucho es que es elástico, flexible y capaz de soportar bien el paso del tiempo. A su vez protege los marcos de las puertas ante futuros arañazos o grietas que aparezcan por un uso continuado.

¿Cómo colocar esta barra de dominadas en la pared?

Ya sea en el marco de una puerta o entre las paredes del pasillo de casa, una barra de dominadas como la que destacamos se instala con suma facilidad y en tiempo récord. Ello se debe a que no necesita ninguna llave inglesa ni tornillos adicionales para fijarla a cualquier superficie. “Aguanta perfectamente mi peso y se fija de manera segura entre las dos paredes, lo que me da total confianza al usarla”, asegura, con satisfacción, un usuario.

Su robustez se debe al tubo de acero interno incorporado y a sus dos hebillas metalizadas ubicadas a cada lado: estas piezas sirven para acomodar la amplitud de la barra a diferentes anchuras con solidez. “Esto me permite trabajar la espalda con un agarre amplio, algo que mi anterior barra no ofrecía, ya que era estrecha y limitaba mis movimientos; pero con esta barra larga hago ejercicios más efectivos y cómodos”, afirma el mismo usuario.

Preguntas frecuentes sobre las barras de dominadas

¿Por qué esta barra de dominadas incorpora un nivel de burbuja en su centro?

Este pequeño extra sirve para conocer con exactitud si la barra está colocada horizontalmente de manera adecuada.

¿Cuánto pesa esta barra de dominadas?

Es un producto muy liviano, menos de 2 kilogramos.

¿Cuánto peso que soporta esta barra de dominadas extensible?

El producto aguanta hasta 200 kilogramos cuando su extensión es de 72 centímetros. Cuando supera los 100 centímetros, soporta hasta 150 kilogramos.

¿La funda de espuma que recubre esta barra de dominadas es lavable?

Así es. Este accesorio deportivo viene equipado con una funda protectora desmontable que se puede lavar sin problema.

¿Qué músculos se implican más al hacer ejercicio con la barra de dominadas?

Aunque todos los músculos trabajan de manera unificada, hay algunos que soportan mayor carga que otros cuando se realizan ejercicios con la barra de dominadas. Uno de ellos, por ejemplo, hace referencia a los músculos dorsales ubicados en la espalda: de gran tamaño, están unidos también a los brazos. Tampoco se puede olvidar de la función de los bíceps, los músculos encargados de flexionar los codos y los hombros.

¿Qué ejercicios hacer cuando uno comienza a usar una barra de dominadas?

Hay usuarios que no pueden realizar una dominada completa. Por eso, es idóneo optar por bandas de resistencia o completar dominadas asistidas para ir desarrollando la fuerza.

Otro de los consejos sería descansar con más frecuencia entre sesiones de entrenamiento, calentar de manera conveniente y estirar después para prevenir desgarros o lesiones, mantener una postura adecuada durante en todo momento (espalda recta y omóplatos erguidos), colocar bien las manos en la barra y fortalecer los músculos secundarios.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 20 de marzo de 2025.

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