¿Te has propuesto hacer ejercicio en casa? Estos son los consejos del entrenador Juanjo Rodríguez y el material que necesitas

Enero es tradicionalmente uno de los meses en los que más personas se animan a ejercitarse animados por los propósitos de Año Nuevo. Para empezar no es necesario un gran despliegue de accesorios o pagar una cuota en un gimnasio, sino que cada vez son más quienes practican ejercicio en casa.

Pero ¿qué es lo primero que debemos tener en cuenta al hacer ejercicio en casa? El entrenador personal Juanjo Rodríguez señala que se debe empezar por “trabajar la base y las partes más importantes de nuestro cuerpo: los glúteos y el abdomen. Cuando tenemos esas zonas fuertes es más difícil lesionarse”.

Con el equipo, asesoramiento y la planificación adecuada se pueden conseguir los mismos resultados que entrenando, por ejemplo, en un gimnasio. Para ponerse manos a la obra, en Internet existen un sin fin de videotutoriales o apps especializadas en rutinas de entrenamiento para fijarse distintos objetivos: ejercicios de espalda, de abdominales, de piernas o de fuerza en casa.

Rodríguez, que también cuenta con una página web en la que se recogen sesiones de entrenamiento para diferentes niveles, es partidario de entrenar en base “a los objetivos que tenemos y nuestras características. No hacer sesiones por hacer”. Según explica, trabajar sin una guía puede ocasionar dos problemas: “Nos podemos lesionar y nuestros objetivos pueden no llegar o tardar mucho en conseguirse”.

Para conseguir ser constantes y no desistir a los pocos días de empezar, el entrenador personal aconseja “ponerse rutinas sencillas y fáciles de realizar. Lo importante al principio es ponerse el reto de entrenar. Buscar retos o mini retos para que nuestra mente se sienta satisfecha. El primer objetivo es ganarle la batalla a nuestra mente”.

A la hora de crearse un equipo básico con el que entrenar en casa, Rodríguez indica que su equipo suele recomendar los siguientes materiales: "pesas pequeñas o medianas para trabajo de brazos; pesas grandes para trabajo de piernas (pueden ser también barras con discos); Miniband; gomas elásticas y TRX o similares”. Si, además de la fuerza, se van a realizar ejercicios de impacto también sería importante hacerse con “unas buenas zapatillas, que tengan una suela que recubra todo el pie”.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones, desde EL PAÍS Escaparate hemos realizado una selección de productos que se pueden adquirir online y que se ajustan a distintos presupuestos.

Mancuernas de neopreno, varios pesos

Gracias a su revestimiento en neopreno estos pesos tienen una gran capacidad antideslizante. Resultan seguros y manejables para incorporar a los distintos ejercicios y utilizan una estructura hexagonal para lograr mayor estabilidad. Se puede elegir entre una amplia variedad de pesos y colores (desde las mancuernas de 1 kilo a las de 10 kilo). Son adecuadas para distintos niveles y rutinas. En Amazon, los usuarios les han otorgado una valoración de 4,4 estrellas sobre 5.

Pesas lastradas para las muñecas o tobillos

Otra forma de incorporar el peso a los ejercicios de fuerza es a través de pesas que se pueden fijar en las muñecas, los brazos o los tobillos. Es el caso de este modelo que se enrosca y se fija con un velcro. Están disponibles en parejas o en paquetes de varios pesos: desde 0,5 kilos a 6 kilos. Son adecuadas para correr con ellas, hacer ejercicios de fitness o rehabilitación, ya que permiten realizar movimientos controlados. Disponen de una forma ergonómica para ajustarse con mayor precisión a las extremidades.

Pesas rusas o Kettlebell, varios pesos

Se trata de una pesa polivalente y de fácil uso que se adapta tanto a entrenamientos de nivel principiante como de nivel profesional. El ideal para realizar una amplia gama de ejercicios fitness, core o el desarrollo de la velocidad y resistencia muscular. Se puede elegir entre el modelo de 4,16, 20 o 24 kilos, y el precio varía en función de cuál sea el seleccionado. Está fabricada en acero 100% y dispone de una empuñadura reglamentaria. Es un producto que ha sido valorado por los usuarios de Amazon con una nota media de 4,6 estrellas sobre 5. Al adquirirla se recibe una rutina de trabajo interactiva con 20 ejercicios.

Juego de pesas con barra

Se trata de un artículo dos en uno que permite convertir las mancuernas en una barra de pesas siempre que se desee. Se puede elegir entre el pack de 20 kilos o el de 30 kilos, y el juego incluye placas de hierro de 2,5 kilos y 1,25 kilos para ir añadiendo progresivamente. Están equipadas con mangos antideslizantes para asegurar un agarre óptimo y las barras de pesas tienen un diámetro de 30 milímetros. Con ellas se pueden realizar ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento. En Amazon este producto supera las 1.300 valoraciones y presenta una nota media de 4,4 estrellas sobre 5.

Set de cinco bandas elásticas

Fabricadas con látex natural de alta calidad, estas bandas elásticas son resistentes y capaces de conservar su elasticidad durante más tiempo. Ofrecen distintos niveles de resistencia, que se distinguen por colores, para adaptarse a las necesidades concretas de cada ejercicio y cada momento. Es un material muy cómodo porque apenas pesa ni ocupa espacio, por lo que se puede llevar de un sitio a otro fácilmente. Se adaptan a entrenamientos de fitness, yoga, pilates o ejercicios de fuerza. Junto con las cinco bandas se incluye una bolsa de almacenamiento.

Pack de bandas elásticas con correas

Un juego muy completo que está compuesto de cinco bandas de resistencia, con distintos colores y diferentes tensiones. Además, incorpora dos mangos acolchados, dos correas de tobillo, un anclaje para puerta y una bolsa de transporte. En su fabricación se ha utilizado látex natural 100% resistente al desgaste. “La calidad de las bandas es bastante buena y no se estropean con el uso (...) Se pueden realizar gran variedad de ejercicios. Si se necesita aumentar la resistencia en un ejercicio, se pueden combinar varias bandas”, explica este usuario de Amazon que ya las ha adquirido.

Set de bandas elásticas antideslizantes

Se trata de unas tiras muy resistentes que están fabricadas en un tipo de tela de algodón y poliéster de alta calidad. También tienen un ancho que las hace especialmente cómodas, ya que evita que se enrollen mientras se están utilizando. El lote consta de tres bandas y cada una de ella se adapta a varios niveles de resistencia. Colocándolas en distintas partes del cuerpo se pueden hacer sentadillas, caminatas laterales o de ida y vuelta, estiramientos de brazos y espalda, etc. Se acompañan de una bolsa para guardarlas y transportarlas.

Sistema portátil TRX

Con este juego de viaje de TRX se puede entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. Está compuesto de una correa de entrenamiento de suspensión, anclajes para interiores y exteriores, dos guías de entrenamiento, y una bolsa de malla. Para empezar a entrenar se puede anclar a cualquier puerta, viga, árbol o poste en cuestión de segundos y realizar todo tipo de ejercicio a base de empujar, tirar o girar las cuerdas. Este kit supera en Amazon las 5.500 valoraciones y alcanza una nota media de 4,8 estrellas sobre 5.

Kit de entrenamiento en suspensión

Un juego de accesorios ideal para trabajar la resistencia o la tonificación muscular. El entrenamiento en suspensión es muy completo porque con él se pueden fortalecer los músculos de la espalda, pecho, abdomen, brazos o piernas. Incluye los anclajes necesarios para fijarlo a distintos puntos y su instalación resulta muy sencilla. Se adapta a cualquier nivel de entrenamiento y quienes lo han probado lo definen como muy práctico: “Producto de buena calidad, ideal para entrenar en cualquier sitio donde tengas un buen anclaje (...) Una buena alternativa para evitar ir al gimnasio”, indica por ejemplo, este usuario de Amazon.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 9 de enero de 2024.

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