Cómo utilizar el rodillo de masaje en casa y qué beneficios tiene
El rodillo de espuma, también llamado foam roller, alivia la tensión de los músculos, aumenta la movilidad y la recuperación después del entrenamiento
![Rodillo de masaje](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/OCVCQHKYVZG4BPSO4N6TTIJFNA.png?auth=7abf6b73772b8c13b8272698daae7f48974653789cc75f44dd771b9c7cd6134e&width=414)
Los rodillos de masaje son una herramienta ligera y fácil de transportar que se encuentra en la mayoría de gimnasios, salas de fisioterapia y rehabilitación, y que ahora puedes incorporar en tu gimnasio casero.
Se trata de un rodillo de espuma rígido que alivia el dolor muscular, aumenta la movilidad y mejora la recuperación de los músculos después del entrenamiento.
A continuación te contamos cómo utilizar este rodillo de masaje, los beneficios que tiene y algunas ideas para sacarle el máximo rendimiento.
Rodillo de masaje en varios colores, más de 4.000 valoraciones
![Foam roller.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/2PJCXGHMUNDXPEOUX5OYQXNVHE.png?auth=3b56ab8bfcdfab31375534e04fccf68060ada4106bbaf832db02020070129453&width=414)
¿Para qué sirve el rodillo de masaje?
Esta herramienta aplica presión y estimula el flujo sanguíneo del músculo y la fascia (membrana fibrosa que recubre los músculos).
Esto puede tener un efecto analgésico, puesto que el rodillo de masaje consigue que se pierda la rigidez del tejido conectivo.
A la hora de usar el rodillo de espuma, es importante saber que se puede usar antes y después de los entrenamientos. Antes para activar los músculos y aumentar la movilidad, y después para evitar lesiones y disminuir el impacto de las agujetas en el cuerpo.
Rodillo de espuma con libro de ejercicios incluido
![Rodillo de espuma con libro de ejercicios incluido.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/5XXTICM7TNBNNM4ZWB77RGPY6Y.png?auth=cba733258f76c6f7a18f5c866338545e8c8f41249c0f3edc958dd2d7bc516e24&width=414)
¿Cómo se usa el rodillo de masaje?
Una de las grandes ventajas del rodillo de masaje es que se puede utilizar desde casa. Además, su funcionamiento es muy sencillo y práctico.
Lo único que hay que hacer es colocar sobre el foam roller la zona del cuerpo que queramos tratar y aplicar presión ejerciendo peso al mismo tiempo que rodamos hacia delante y hacia atrás.
Por ejemplo, si necesitamos tratar la espalda, debemos colocar el rodillo de masaje en una superficie plana, ya sea la pared o el suelo, y a la vez que ejercemos presión sobre él tendremos que movernos hacia arriba y hacia abajo.
Es decir, es como si una persona nos realizara un masaje, pero invertido porque lo hacemos nosotros mismos. Se recomienda usar de dos a tres minutos al día, ya que más de cinco minutos pueden ser contraproducentes.
Rodillo de masaje 6 en 1
![Rodillo de masaje 6 en 1.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/LOW2ZRWYVZBJLM3PQ3QLSIEJY4.png?auth=91b66bc1b45d2d8564121a419e6dd63c6f814e319cdc7486b9c6a7c0cbd6b44d&width=414)
¿Qué ventajas y beneficios tiene el uso del foam roller?
Las ventajas y los beneficios que ofrece el rodillo de masaje son muy variadas. Entre las más destacadas encontramos las siguientes:
- Aumenta el flujo sanguíneo antes del ejercicio, por lo que mejora su recuperación. Según un estudio de 2017 del International Journal of Sports Physiology and Performance.
- Alivia a corto plazo la inflamación del tejido muscular, como explican en este estudio de 2021 de Frontiers in Physiology.
- Aumenta la amplitud de movimientos debido a la liberación miofascial. Esto quiere decir que los músculos se destensan y mejora la circulación sanguínea y linfática, así como la flexibilidad, la agilidad y la fuerza, según cercioran el estudio de 2022 Journal of Sports Science and Medicine y la revista Sports Medicine - Open, también del 2022.
Sin duda, una buena herramienta para tener a mano en tu gimnasio casero antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento.
Rodillo de espuma con más de 19.600 valoraciones
![Rodillo de espuma con más de 17.400 valoraciones.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/HBZW3LTNVZACDJYXQZXOYVUG7I.png?auth=ef0bab08747ed87d410e227236ee94d4aea82364baed98bc5331d1bc2f07043d&width=414)
Errores que debes evitar hacer con el rodillo de masaje
Estas recomendaciones hay que tenerlas en cuenta para evitar lesiones.
- Abusar del rodillo de masaje después del entrenamiento.
- Usar el rodillo en las zonas del cuerpo en las que notes mayor rigidez.
- Pasar el rodillo por la banda iliotibial.
- Usar el rodillo sobre una lesión o si se tienen problemas de salud graves.
- Pasar el rodillo demasiado tiempo por una sola zona.
No olvides que si no sabes cómo utilizarlo o te surgen dudas, siempre es recomendable consultar con un profesional o entrenador para aprender las técnicas correctas de uso.
Pack de rodillo de masaje y complementos
![Pack de rodillo de masaje y complementos.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/GON4FVC5DRH3XLPD3SL7GU2ZYA.png?auth=cf5b124ab71ceebd5b16d49617f0ba5b1147b1b6785083cff74b95336642cad6&width=414)
*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 26 de enero de 2024.
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Sobre la firma
![Beatriz Gámez Jareño](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/https%3A%2F%2Fs3.amazonaws.com%2Farc-authors%2Fprisa%2F023a85f3-709b-4c17-bec6-342e06dad15c.png?auth=b79dffb0b004336786d2d6db8ce3e4eb0f0d9e8db96d5165a6bc5afde491fd2f&width=100&height=100&smart=true)