Citrato de magnesio: para qué sirve y cómo empezar a tomarlo

La industria de los suplementos alimenticios (como el de la creatina) es un sector en continuo crecimiento y que, según datos de la Asociación para el Autocuidado de la Salud (Anefp), en España genera ventas mil millonarias. La mayoría de suplementos que se comercializan lo hacen para aportar vitaminas y minerales. Aunque la mayoría de estos nutrientes pueden conseguirse siguiendo una dieta sana y equilibrada, en determinados momentos, algunas personas pueden necesitar una suplementación extra por distintos motivos.

Si nos referimos al magnesio, este es un mineral esencial en el organismo y uno de los oligoelementos que permite mantener una salud ósea adecuada, regula el sistema nervioso, minimiza la fatiga o promueve un buen tono muscular, entre otros parámetros. Por tanto, la ingesta dietética debe ser nuestra primera fuente de magnesio, además de la importancia de llevar una dieta equilibrada para gozar de buena salud y consumir alimentos con un alto contenido en magnesio.

Citrato de magnesio: beneficios y contraindicaciones

Entre los minerales que ayudan al organismo a funcionar correctamente se encuentra el magnesio. Entre otras cosas, es un nutriente necesario para producir serotonina, mantener los huesos o músculos en buen estado, y contribuir a un buen funcionamiento del sistema nervioso.

En forma de suplemento, el magnesio ayuda a personas con problemas para obtener un sueño reparador o a quienes necesitan reducir la fatiga. También va muy bien para relajar los músculos o recuperarlos después de una actividad intensa o regular la función intestinal en quienes sufren problemas de estreñimiento. Eso sí, se ha de tener en cuenta que un consumo excesivo puede ocasionar un efecto laxante indeseado y, en combinación con medicamentos, ocasionar otros efectos secundarios.

Cómo tomar citrato de magnesio

El magnesio puede encontrarse de forma natural en alimentos como el cacao, las legumbres, los frutos secos o en semillas de girasol o lino. En forma de suplemento se suele comercializar en polvo o en cápsulas que se pueden ingerir con agua antes o después de las comidas.

Citrato de magnesio: ¿cuál es la dosis diaria recomendada?

La cantidad máxima de consumo diario de magnesio (sales disociables) está fijada en 250 mg para la población adulta, según datos recogidos por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (en cumplimiento de la directiva 2002/46/CE del Parlamento Europeo).

Lo recomendable, antes de comenzar a tomar suplementación es asesorarse con un experto, ya que, como explicábamos anteriormente, un uso inadecuado puede tener efectos secundarios adversos. Además, se ha de tener en cuenta que, en ningún caso, los complementos alimenticios sustituyen una dieta equilibrada y saludable.

Dónde comprar citrato de magnesio

Hoy en día los suplementos alimenticios pueden encontrarse en farmacias o parafarmacias online, herbolarios o en las principales plataformas de comercio electrónico. A continuación, recopilamos cinco ejemplos que presentan buenas valoraciones por parte de los compradores que los han reseñado:

Citrato de magnesio premium, Natural Elements

Se trata de uno de los productos de estas características con mejores valoraciones en Amazon (suma más de 4.800 reseñas y una nota media de 4,6 estrellas sobre 5), y que contiene 180 cápsulas. El fabricante indica que es un suplemento que ha sido probado en laboratorio, que ofrece una alta dosificación, y que ayuda, entre otras cosas, a reducir la sensación de cansancio o fatiga.

Citrato de magnesio plus, El Granero Integral

Este complemento alimenticio está indicado para mejorar la absorción de calcio y magnesio contenido en los alimentos y se comercializa en un tarro con 60 comprimidos. Es un producto apto para veganos y, además de para mejorar la fatiga, también va bien para personas con problemas gastrointestinales como el estreñimiento.

Citrato de magnesio, WeightWorld

“Este producto está muy bien. Yo lo uso para ir mejor al baño, pero me he dado cuenta de que me encuentro mejor en general, duermo mejor y estoy más descansada”. Así describen su experiencia con estas cápsulas de magnesio puro alguno de los clientes que lo han probado y reseñado en Amazon. El bote incluye 240 cápsulas, lo que equivaldría a unos cuatro meses de suministro.

Citrato de magnesio, Solgar

Quienes necesiten ayuda para combatir el estreñimiento o reforzar sus articulaciones y huesos, pueden probar también con este producto, a la venta en PromoFarma, y que ofrece 60 comprimidos. La recomendación es tomar dos comprimidos al día, preferentemente con las comidas.

Preguntas frecuentes sobre citrato de magnesio

¿Cuál es el tiempo máximo que se debe tomar citrato de magnesio?

Aunque su ingesta puede variar según las condiciones de cada persona, lo ideal es que si se prolonga su uso se haga con la supervisión de un profesional de la salud. Un periodo de tres meses, como máximo, es suficiente para restablecer los niveles adecuados en el organismo.

¿El uso de citrato de magnesio está indicado en pacientes con insuficiencia renal?

El riñón es un órgano que participa activamente en el ajuste de los niveles de magnesio. Por tanto, si no funciona bien, recurrir a suplementos como el del citrato de magnesio puede acarrear una mayor acumulación de este mineral. En conclusión, su ingesta podría estar contraindicada en personas con problemas renales.

¿El abuso de medicamentos hace caer los niveles de magnesio en el organismo?

Así es. En especial, aquellos de tipología antiácida o diurética agotan el almacén de este mineral en el cuerpo. Por eso mismo, el consumo de citrato de magnesio a modo de suplemento puede ayudar a devolver sus niveles a un estado óptimo.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 24 de septiembre de 2024.

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