Un rodillo de rehabilitación y otros artículos para recuperarte después de entrenar

Runnig, ciclismo, crossfit, natación. Cada vez son más las personas que se apuntan a practicar deportes de gran exigencia sin ser profesionales. Todos ellos nos aportan retos para superarnos, pero también una importante carga física que la mayoría debe aguantar sin que tenga una incidencia en el día a día donde no es posible saltarse las obligaciones del trabajo, los estudios o la familia. ¿Existe alguna fórmula secreta para mantener un buen equilibrio entre todas las facetas de nuestra vida?

Para Fernando Ramos Gómez, presidente de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF), dos aspectos son cruciales en este terreno: controlar los tiempos de recuperación y escoger bien el tipo de estímulo indicado para favorecerla. De esta forma, el terapeuta recomienda una rehabilitación sin quedarnos quietos: "Es muy importante que la recuperación se lleve a cabo de forma activa, a través de ejercicios que incorporen contracciones musculares de baja intensidad y en amplios rangos de movimiento", argumenta.

Después de recomendar una lista de herramientas básicas para ponerse en forma sin salir de casa y otra con todo lo imprescindible para preparar una carrera, en Escaparate hemos seleccionado 12 productos pensando en lo que viene después: la fatiga, el cansacio o la agujetas. Entre ellos se pueden encontrar un rodillo de de liberación miofascial —"indicado durante los días posteriores a entrenamientos de fuerza", comenta Ramos— o un suplemento nurtricional, cuya ingesta "mejora la recuperación muscular, a aumentar la síntesis proteica y a poner en marcha los mecanismos hormonales que favorecen el anabolismo", de acuerdo con el especialista. Todos  están pensados para minimizar el impacto de un gran esfuerzo físico en nuestro cuerpo y, por otro lado, acelerar la recuperación de la masa muscular.

Durante e inmediatamente después del ejercicio

Medias compresoras

Aunque las evidencias científicas ponen en duda que este tipo de productos mejoren el rendimiento, sí hay más consenso en torno a que son adecuados para acelerar la recuperación de la musculatura. De manera que si necesitas estar preparado para una acumulación de esfuerzos, este es un artículo que te vendrá de maravilla. Estas medias de la marca Compressport, ideales para runners o trailers, están disponibles en todas las tallas y en una gama muy variada de colores.

Mangas compresoras

Cada vez es más frecuente ver este tipo de productos en deportistas de élite y también en deportistas amateur. Sea por moda o por la calidad del producto, son muchos los que lo han adquirido para mejorar su rendimiento cuando se ejercitan. El modelo de la marca Yiseven proporcionan una compresión media cómoda que reduce la hinchazón y el daño de la vibración muscular, el dolor articular y la recuperación muscular, de acuerdo con el fabricante. Está disponible en varias tallas y colores, para que puedas elegir el que mejor se adapta a tus características y gustos.

Rodillo de rehabilitación Fit Nation

En Escaparate, tres entrenadores personales nos recomendaron este producto como uno de los diez imprescindibles que hay que adquirir para ponerse en forma sin salir de casa. Este artículo tiene la ventaja que puede ayudar a relajar la musculatura de muchas partes del cuerpo: la espalda, las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, el aductor, el dorsal ancho o los glúteos. De manera que seguro que te sale rentable obtenerlo, para aliviar la zona que más sufra en la práctica deportiva que habitualmente realizas.

Rodillo de masaje de espuma

Otra alternativa para trabajar la realización de diversas zonas del cuerpo es el tradicional rodillo, al que muchos llaman cariñosamente el ‘churro’. Además de aliviar la carga de zonas como las piernas o los abdominales, este es un artículo útil también para practicar estiramientos después de realizar un esfuerzo. Disponible en dos tamaños distintos (45 x 15 y 90 x 15 centímetros), este producto de la marca Physio World es ideal para mejor tu estabilidad y flexibilidad.

Masaje y relajación

Bolsa de hielo

Es una solución de toda la vida, pero no por ello menos útil. Si no dispones de una gran bañera para tomar un baño bien frío -un método que emplean muchos deportistas de élite- puedes aplicarte este producto a una parte concreta del cuerpo. Este modelo tiene la ventaja de que te lo puedes sujetar a cualquier zona, gracias a la banda elástico que cubre el paquete de frío. Además, también te servirá para aliviar posibles contusiones o golpes.

Electroestimulador

Aunque no está claro si este tipo de recuperación es realmente eficaz, lo cierto es que la electroestimulación está en auge como método de regeneración. El modelo que escogemos también se usa, por otro lado, para aliviar dolores comunes entre los deportistas. Para ello cuenta con 16 modos distintos, y se puede aplicar a zonas como la espalda, la rodilla, el hombro, los tobillos, la muñeca o el codo. El fabricante desaconseja utilizarlo durante más de 30 minutos y más de seis veces al día.

Sesión con un fisioterapeuta

A pesar que hay una amplia gama de productos para usar en el hogar, lo cierto es que muchas veces la vía más rápida y eficaz para recuperar la musculatura o superar una dolencia es ponerse en manos de un profesional. Por este motivo te proponemos una sesión de una hora con un fisioterapeuta, de manera que puedas solucionar algún pequeño problema físico o sencillamente buscar un masaje relajante. Si vives en Barcelona te damos una opción alternativa disponible desde 42 euros en Atrápalo, para que no tengas excusas para acudir a una consulta.

Masajeador de percusión portátil Naipo

Como ya recordamos en este artículo de Escaparate, los masajeadores son un instrumento muy común para aliviar las tensiones y el estrés del día a día. Sin embargo, también les puedes dar otro uso cuando te ataca la fatiga por un esfuerzo físico o para aliviar una zona concreta del cuerpo. Este modelo de la marca Naipo, con seis nodos de masajes intercambiables, es realmente práctico porque su diseño ergonómico en forma de mango te permite aplicar su acción donde más lo necesites. El artículo tiene unas dimensiones de 9,6 x 9,8 x 16 centímetros y pesa 998 gramos.

Alfombra de acupresión

Para sentir alivio del dolor en los músculos del cuello, los pies o la espalda te recomendamos un último producto: una alfombra de acupresión. Para experimentar esta sensación, el fabricante recomienda su uso durante un tiempo de entre diez minutos y media hora. Los 63 clientes de Amazon que han probado este producto le han dado una puntuación de 4,3 sobre 5 estrellas.

Cremas y batidos

Batido recuperador muscular Recovery Protein

Aunque también se usa para aumentar la masa muscular, la ingesta de proteínas también es un recurso para acelerar la recuperación muscular después de intensas sesiones de ejercicio. De acuerdo con el fabricante, la composición a partir de macronutrientes e ingredientes activos asegura una reposición de los niveles de glucógeno muscular.

Bebida isotónica Isodrink & Energy

El fabricante de este producto recomienda su uso entre aquellos que practican disciplinas deportivas que exigen un gran esfuerzo: desde triatlón, pasando por ciclismo y hasta el running. Esta isotónico en polvo contiene los nutrientes más importantes para evitar la deshidratación y el vaciado de los depósitos de glucógeno durante esfuerzos de alta intensidad. La marca afirma que tiene un sabor muy bueno y no genera problemas estomacales.

Crema de efecto frío-calor Madform

Desarrollada para ayudar la recuperación muscular, esta crema de fácil absorción será tu mejor aliada cuando llegues a casa cansado después de haber practicado deporte. También se puede aplicar cuando se sufre de agujetas, esguinces o sobrecargas. Esta crema presentada en un tubo de 60 mililitros, combina la acción del calor y del frío para ayudarte en esos días en los que notas pequeñas molestias.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 22 de octubre de 2019.