Pautas para activar la bomba muscular

Todos los factores que favorezcan el estancamiento de la sangre venosa de las piernas empeoran las varices. Por ello, los especialistas aconsejan algunas pautas para facilitar el retorno venoso y activar la bomba muscular. - Estatismo. Permanecer de pie por periodos prolongados (planchando, cocinando, esperando el autobús) no es beneficioso, por lo que conviene interrumpir de vez en cuando el estatismo con un paseo o cambiando de actividad.

- Viajes. Estar sentado durante largo tiempo (viajes, trabajo, cine) es también perjudicial. En esta situación es recomendable mover las piernas de vez en cuando, flexionar los pies y, si es posible, levantarse y dar algún paseo.

- Actividad. Es muy saludable pasear, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes que activen la musculatura de las piernas.

- Evitar el sol. Conviene evitar la exposición prolongada al sol, las saunas y los baños muy calientes, que producen vasodilatación. Son recomendables las duchas frías sobre las piernas, con movimientos circulares ascendentes desde los pies.

- Dieta. Es importante seguir una dieta adecuada para evitar el sobrepeso y la obesidad. El consumo de sal debe ser moderado, pues este condimento puede favorecer la retención de líquidos y la aparición de edemas (hinchazón) en las piernas.

- Piernas elevadas. Es gratificante descansar con las piernas elevadas unos 15 centímetros sobre el nivel del corazón para facilitar el retorno venoso.

- Prendas elásticas. Hay que evitar el uso de prendas ajustadas que compriman la circulación. Son aconsejables las medias o panties elásticos de compresión decreciente.

- Depilación. En la depilación se desaconseja el uso de ceras calientes. Es conveniente el empleo de ceras frías, cremas depilatorias o métodos mecánicos (cuchilla o maquinilla eléctrica).

- Embarazo. Durante el embarazo todas estas medidas deben extremarse porque pueden aparecer nuevas varices o agravarse las existentes. La acción de las hormonas propicia una pérdida de la tonicidad de las venas, un aumento del volumen de sangre circulante y un incremento de presión en las venas de las piernas por compresión del feto sobre las abdominales.