Bastones de marcha nórdica: plegables, ligeros y cómodos
Descubre los principios básicos de la marcha nórdica, sus principales beneficios y los tipos de bastones que existen
Practicar deporte de manera regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. El ejercicio físico aporta múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental. Si además te gusta disfrutar del deporte al aire libre una de las mejores opciones, además del senderismo o el trekking, es la marcha nórdica.
Si todavía no sabes qué tipo de deporte es la marcha nórdica, cómo y dónde se practica, y a qué tipo de edades se puede realizar, no te preocupes porque en este artículo resolveremos todas tus dudas. ¡Muévete y disfruta de la naturaleza!
¿Qué es la marcha nórdica?
La marcha nórdica es un deporte que combina el caminar con el uso de bastones. Estos bastones son parecidos a los que se utilizan en el esquí de fondo. La marcha nórdica, también conocida como nordic walking, tiene su origen en Finlandia. Se convirtió en un deporte muy famoso en los países escandinavos y después se expandió por el resto del mundo.
La marcha nórdica es una actividad física completa que une los beneficios de caminar con el entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo gracias al uso de los bastones.
Beneficios de practicar marcha nórdica
La marcha nórdica implica caminar de forma natural, pero con el uso activo de los bastones, que se balancean hacia adelante y hacia atrás al ritmo de la zancada. Así, los bastones proporcionan estabilidad, ayudan a mantener el equilibrio y tonifican los músculos de los brazos.
Los beneficios potenciales de la marcha nórdica incluyen:
- Mejora de la condición cardiovascular.
- Fortalecimiento muscular
- Mejora de la postura y la coordinación.
- Reducción del impacto en las articulaciones.
- Quema de calorías.
- Mejora del estado de ánimo.
La marcha nórdica es una actividad adecuada para personas de todas las edades y niveles de condición física, y se puede practicar tanto de forma recreativa como competitiva.
Tipos de bastones de marcha nórdica
En la marcha nórdica es importante seleccionar los bastones adecuados para maximizar los beneficios y garantizar una experiencia segura y cómoda. Hay diferentes tipos de bastones y la elección dependerá de tus preferencias personales y necesidades.
No obstante, hay algunas características a tener en cuenta:
- Existen bastones diseñados específicamente para la marcha nórdica.
- Destacan los bastones plegables o telescópicos.
- Los materiales con los que están fabricados suelen ser fibra de carbono, que aporta ligereza y resistencia, o de aluminio que son más económicos.
- Las empuñaduras deben ser ergonómicas para mayor comodidad y sujeción.
- Algunas puntas son intercambiables, por lo que se pueden adaptar a diferentes terrenos como asfalto, nieve o tierra.
- Ciertos modelos incorporan accesorios como amortiguadores en la parte inferior para reducir el impacto en las articulaciones o adaptadores para usar en terrenos nevados.
Bastones amarillos plegables
Bastones para marcha nórdica de aluminio
Bastones con funda de transporte
Bastones con mangos de corcho
Bastones con guantes de muñeca
Bastones con accesorios intercambiables
Otros accesorios para practicar marcha nórdica
Utilizar prendas adecuadas al deporte que queramos practicar es primordial para estar cómodos y seguros. En el caso de la marcha nórdica será necesario usar un calzado que ofrezca un buen agarre, camisetas transpirables, pantalones de senderismo y, en los días de mucho sol, sombreros de senderismo transpirables y ajustables.
Calzado de montaña
Las botas de montaña o las zapatillas de trekking son una opción ideal para practicar marcha nórdica. Así disfrutaremos de una gran comodidad en cada pisada, puesto que este tipo de calzado agarra perfectamente el pie y ofrece una gran estabilidad y una adecuada amortiguación.
Zapatillas de caña baja
Camisetas transpirables
Las camisetas transpirables están fabricadas con tejidos diseñados específicamente para evaporar el sudor, así como regular la temperatura corporal para mantenerte seco y fresco.
Pantalones de senderismo
Este pantalón de la firma Columbia es ideal para practicar marcha nórdica, puesto que cuenta con la opción de poderse desmontar. De esta forma tendrás dos pantalones en uno: cortos y largos. Además, el tejido es muy resistente y transpirable.
Sombreros transpirables y ajustables
Este tipo de prenda es ideal para los días de mucho sol, ya que protege nuestra cara, cabeza y cuello de los rayos ultravioletas.
*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 4 de septiembre de 2023.
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