Proteínas y pastas
La preparación para el maratón en la última semana es fundamental. Más importante que acumular kilómetros es seguir una dieta apropiada. En el maratón se produce un bajón físico a partir del kilómetro 30. Cuando el músculo agota el glúcogeno que lo ha mantenido activo sobreviene el muro: El corredor se queda sin fuerzas y siente de golpe el cansancio general. Para aumentar la reserva de glucógeno, nuestro combustible, es importante aumentar el consumo de pastas y de arroz, según Mapoma. El lunes, martes y miércoles de esta semana hay que comer exclusivamente proteínas, para vaciar el organismo de glucógeno y aumentar así la capacidad de reserva.
En los tres días siguientes, jueves, viernes y sábado, se invierte la dieta. Durante esos días los hidratos de carbono (pastas, arroz, frutos secos) son fundamentales. El día antes de la carrera la comida debe ser ligera.
La noche anterior son aconsejables los estiramientos y masajes. El desayuno debe tomarse tres o cuatro horas antes de la prueba y debe ser liviano: líquidos, te y tostadas. El café se tomará descafeinado, y los dulces no son aconsejables. Hasta el momento de la carrera hay que beber agua a pequeños sorbos para asegurar la hidratación.
Tu suscripción se está usando en otro dispositivo
¿Quieres añadir otro usuario a tu suscripción?
Si continúas leyendo en este dispositivo, no se podrá leer en el otro.
FlechaTu suscripción se está usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PAÍS desde un dispositivo a la vez.
Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripción a la modalidad Premium, así podrás añadir otro usuario. Cada uno accederá con su propia cuenta de email, lo que os permitirá personalizar vuestra experiencia en EL PAÍS.
En el caso de no saber quién está usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contraseña aquí.
Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrará en tu dispositivo y en el de la otra persona que está usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aquí los términos y condiciones de la suscripción digital.
