Coslada y los 20 kilómetros de Madrid, citas para maratonianos

Los corredores que preparan el maratón del próximo 28 de abril tienen oportunidad de comprobar el ritmo de sus entrenamientos participando en dos media maratones, que se celebran el 24 y 31 de marzo, en Coslada y Madrid, respectivamente.La media maratón de Coslada (21 kilómetros) discurrirá por las calles de esta localidad el próximo domingo a partir de las 10.30. Las inscripciones, 600 pesetas, se pueden realizar hasta el 22 de marzo en Mapoma (366 97,01), en Corricolari (479 86 61) y camisería Edward (408 69 32). El día de la prueba también se admitirán corredores hasta media hora antes de la salida, pero pagarán 800 pesetas.

Para los 20 kilómetros de Madrid, el día 31 de marzo, las inscripciones -800 pesetas- se cierran el 27 de marzo. Se pueden formalizar en Corricolari y la Agrupación Deportiva Maratón (521 79 83). Esta prueba figura en el programa para debutantes en el maratón.

Rozaduras. Un lector quiere saber cómo evitar las rozaduras en los pezones. En la carrera del pasado domingo acabó con sangre en esa zona del cuerpo. Para eludir este problema, dicen los médicos de Mapoma, se deben proteger los pezones con tiritas en forma de cruz. También es recomendable untarse vaselina en las ingles para evitar escoceduras.Nidratos. ¿Es bueno incrementar la ingestión de hidratos de carbono durante el mes previo a la carrera? La utilización de una dieta a base de hidratos no es necesaria hasta una semana antes del maratón.Pasta. Antonio quiere saber cuándo debe aumentar la ingestión de pasta. Tiene dudas sobre el número de veces que puede incluirla en su menú. Según los médicos, el consumo de pasta se puede realizar tantas veces como se desee, mientras no se deje de lado el resto de alimentos que componen una dieta equilibrada.Reconocimientos médicos. ¿Cuál es el momento, idóneo para realizar un reconocimiento médico? Es conveniente hacerlo lo antes posible para tratar de descubrir los posibles fallos del organismo que se pueden subsanar antes de la carrera o que impedirían correrla. Horario. Mercedes está interesada en las horas previas al maratón. ¿El día de la carrera a qué hora me debo levantar? Es conveniente ponerse en pie unas tres horas antes de la carrera, para desayunar y que dé tiempo a hacer la digestión y a calentar.Calentamiento. ¿Qué ejercicios hay que realizar antes de la carrera? Antes y después de realizar un ejercicio físico es muy importante estirar los músculos. Los estiramientos nunca se hacen mediante la práctica de rebotes.Consultas sobre el maratón. Contestador de EL PAÍS MADRID (337 82 64) y en Mapoma (366 97 01).