Guía para trabajar desde casa
Prepárate para el día, marca los límites y establece las rutinas. El teletrabajo exige disciplina.
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Luz
natural
O artificial
si no es posible
Todas
tus cosas
a mano
Uy, ese
reflejo…
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Luz
natural
O artificial
si no es posible
Todas
tus cosas
a mano
Uy, ese
reflejo…
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Luz
natural
O artificial
si no es
posible
Uy, ese
reflejo…
Todas tus
cosas a mano
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Luz
natural
O artificial
si no es
posible
Uy, ese
reflejo…
Todas tus
cosas a mano
Ten un espacio dedicado
Escoge una parte de tu casa donde tengas todo lo necesario para trabajar. Procura que sea un lugar bien iluminado, a poder ser con luz natural. Evita los reflejos en la pantalla y mantén el orden y la limpieza.
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Establece un horario
Define las horas en que vas a trabajar. Sé estricto, o trabajarás de más.
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Nada de
trabajar
en pijama
Aséate como
un día de
trabajo normal
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Nada de
trabajar
en pijama
Aséate como un
día de trabajo
normal
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Aséate como un
día de trabajo normal
Nada de
trabajar
en pijama
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Aséate como un
día de trabajo normal
Nada de
trabajar
en pijama
Rutinas mañaneras
Realiza las mismas tareas como si tuvieras que desplazarte a un lugar de trabajo. Levántate, desayuna, dúchate, péinate, lávate los dientes y vístete como si fueras a acudir a la oficina. Es muy recomendable que no trabajes en pijama.
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No podemos pasear,
pero sí tomar el
aire y desconectar
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No podemos pasear,
pero sí tomar el
aire y desconectar
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No podemos pasear,
pero sí tomar el
aire y desconectar
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No podemos pasear,
pero sí tomar el
aire y desconectar
Toma respiros
Desconecta diez minutos cada dos horas. Deja lo que estés haciendo, cierra la puerta del estudio, cambia de ambiente y realiza otra actividad durante ese tiempo. No lo utilices para realizar tareas domésticas.
Marca un momento a la mitad de la jornada en que puedas caminar. Aunque sea dentro de casa, por el salón o el pasillo. Haz una pausa de unos 30 minutos. Dadas las circunstancias, solo puedes salir a la calle para cuestiones autorizadas (sacar la basura o comprar comida o el periódico). Planea esos pequeños paseos para que te dé el aire en algún momento de la semana si no eres persona de riesgo (por edad o salud).
También puedes leer alguna de las recomendaciones de Babelia.
![](https://elpais.com/infografias/2020/03/teletrabajo/distracciones/distracciones-movil.gif?v=6785)
Pon música…
…pero
apaga
la tele
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Pon música…
…pero
apaga
la tele
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Pon música…
…pero apaga la tele
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Pon música…
…pero apaga la tele
Evita distracciones
La música ambiente puede ayudarte a concentrarte, la televisión no. En general, evita emisiones que tengan cortes publicitarios, pensados para captar tu atención.
![](https://elpais.com/infografias/2020/03/teletrabajo/comunicacion/comunicacion-movil.jpg?v=301)
Un emoji
siempre
viene bien
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Un emoji
siempre
viene bien
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Un emoji siempre
viene bien
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Un emoji siempre
viene bien
Mantén la comunicación
con tus compañeros
La coordinación y el aislamiento son los principales retos a superar. Hay multitud de herramientas que te ayudarán a mantenerte en contacto con ellos. Interpreta el tono de la conversación. Habrá momentos de trabajo y otros de distensión. A falta de poder compartir un rato de ocio con los compañeros mientras tomas el café, los signos de exclamación y los emoticonos ayudan a sentir la cercanía.
![](https://elpais.com/infografias/2020/03/teletrabajo/alimentacion/alimentacion-movil.jpg?v=6954)
Un candado
no, pero
apártate
de la nevera
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Un candado no,
pero apártate
de la nevera
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Un candado no,
pero apártate
de la nevera
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Un candado no,
pero apártate
de la nevera
¡Come bien!
Controla el picoteo. Prepara lo que vayas a comer durante la jornada y no comas en la mesa de trabajo. Evita poner al alcance de tu mano snacks y alimentos ‘basura’. Las zanahorias o la fruta son una gran opción.
¡Las pipas también lo son! Pero no abuses.
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![](https://elpais.com/infografias/2020/03/teletrabajo/fin/fin-movil2.gif?v=5132)
![](https://elpais.com/infografias/2020/03/teletrabajo/fin/fin-tableta.gif?v=5132)
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El final de la jornada
Si piensas que es necesario, pon una alarma que te avise. Cuando llegue ese momento, despídete de los compañeros, abandona los ‘chats’, desconéctalo todo y apaga los equipos hasta el próximo día.
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Haz ejercicio físico
Al estar sentados tanto tiempo, conviene realizar algunos ejercicios para evitar la disminución muscular y sus molestias, sobre todo en la zonas lumbar y cervical.
1.
Cambia de postura con frecuencia. Una opción para no estar tirado y que hará que te muevas, es sentarte sobre la clásica pelota de pilates o similar. Como se trata de crear cierta inestabilidad en el asiento, un flotador o una colchoneta poco hinchada doblada también pueden servirte.
2.
Aprovecha cuando vayas al baño para estirar. Cuello, brazos, etc.
3.
Si tienes escaleras en casa, aprovéchalas. Sube y baja para fortalecer las piernas. Si no tienes, puedes realizar sentadillas.
4.
Cuando termines la jornada, estira durante 20 minutos. En Verne han recogido varios ejemplos.