Aliviar el dolor de espalda en casa: 6 herramientas que te ayudarán a cuidar tu columna vertebral

Los dolores de espalda se han convertido en un problema común en la sociedad actual, influenciados en gran medida por el estilo de vida moderno. El sedentarismo, largas horas frente a pantallas, posturas incorrectas y la falta de actividad física regular son factores que contribuyen al incremento de estas molestias. Además, el estrés y las exigencias laborales pueden agravar la tensión muscular, afectando la salud de la columna vertebral. Este tipo de dolor no solo impacta la calidad de vida, sino también la productividad, lo que lo convierte en un tema de creciente preocupación.

Para tratarlo correctamente se ha de visitar un profesional que puede determinar el mejor tratamiento en cada caso, pero para prevenirlo o aliviar el dolor de espalda también se pueden seguir una serie de pautas en casa.

Los ejercicios controlados para fortalecer ciertos músculos y los estiramientos van muy bien para reducir la inflamación, el estrés y mantener una flexibilidad adecuada que mantenga a raya las lesiones. También es aconsejable realizar actividades aeróbicas como nadar o caminar, ya que mejoran la circulación y la postura general.

Una forma muy eficaz de reducir el dolor de espalda es aplicar calor o frío en la zona de mayor incidencia. Se puede alternar o utilizar el frío en las primas horas y, después, pasar a fuentes de calor. Por supuesto, masajear la zona afectada también ayuda a aliviar la tensión muscular.

Pensando en quienes estén necesitados de ideas y accesorios para reducir el dolor de espalda en casa, en EL PAÍS Escaparate hemos recopilado estas opciones que pueden adquirirse online:

Manta eléctrica para aplicar calor

Esta almohadilla térmica dispone de seis temperaturas y sistema de apagado automático para aplicar calor en la zona de la espalda con seguridad. Sus dimensiones son 30 x 60 centímetros y está confeccionada en un tejido muy agradable al tacto.

Bolsa de gel frío/calor para aliviar dolores de espalda

Diseñada específicamente para la parte dorsal, esta bolsa con gel se adhiere cómodamente a la espalda para aplicar frío o calor según se necesite. De esta forma, ayuda a reducir la inflamación o el dolor. Está fabricada en neopreno transpirable y se puede introducir tanto en el congelador como en el microondas.

Rodillo de espuma moteada de alta densidad, Amazon Basics

El rodillo de masaje es una herramienta que, si se utiliza correctamente, puede tener enormes beneficios para los músculos del cuerpo. Confeccionado en una espuma rígida, va muy bien para aliviar el dolor o mejorar la recuperación de los músculos después de los entrenamientos. Es muy ligero, fácil de limpiar y se puede conseguir en dos colores: gris y negro.

Pack de bandas elásticas, varias resistencias

Una rutina de estiramientos adecuada puede resultar definitiva para evitar contracturas en la espalda. Para propiciar esos ejercicios en pecho, espalda, hombros o brazos están diseñadas estas bandas de resistencia de usos múltiples. Están fabricadas en un material de látex muy duradero y elástico que se adapta a distintos niveles.

Pistola de masaje muscular

Equipada con ocho cabezales de masaje intercambiables, esta pistola de masajes capaz de proporcionar una experiencia relajante en distintas partes del cuerpo. Dispone de 30 modos de vibración ajustable, es inalámbrica y dispone de una autonomía de hasta ocho horas de uso.

Masajeador de punto gatillo para la espalda

Otra herramienta, en este caso manual, para masajear la espalda es Body Back Buddy, un diseño único para automasajearse cómodamente. Se trata de una estructura que se acopla a la forma de la espalda y que cuenta con once perillas de terapia colocadas de forma que ejerzan presión en distintos puntos estratégicos que suelen contracturarse. Se acompaña de un manual de uso para sacarle el mayor partido.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Mantener una buena postura, realizar ejercicio regularmente, fortalecer los músculos de la espalda, evitar cargar objetos pesados de forma incorrecta y hacer pausas para moverse durante el día pueden ayudar a prevenir el dolor.

¿Cuándo debo consultar a un médico por dolor de espalda?

Si el dolor es intenso, dura más de unos días, está acompañado de fiebre, entumecimiento, o si interfiere significativamente con tus actividades diarias, es recomendable acudir a un médico.

¿Cuáles son los tratamientos más comunes para el dolor de espalda?

Los tratamientos varían dependiendo de la causa, pero pueden incluir reposo, fisioterapia, analgésicos, ejercicios específicos, y en casos más graves, cirugía. Las terapias alternativas como la acupuntura o el yoga también pueden ser útiles.

¿El dolor de espalda es más común en ciertas personas?

Sí, las personas con un estilo de vida sedentario, trabajos que exigen esfuerzo físico o que requieren estar sentadas por mucho tiempo, y aquellos con sobrepeso, son más propensas a sufrir dolor de espalda.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 2 de octubre de 2024.

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