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¿Qué es kettlebell y cómo incluir pesas rusas en tu rutina fitness?

Te contamos el secreto, las ventajas y los productos que necesitas para trabajar la fuerza, la flexibilidad y el cardio en un solo entrenamiento

Paula Pérez Miranda
La kettlebell y las pesas rusas son para hacer ejercicios de fuerza y resistencia. GETTY IMAGES.
La kettlebell y las pesas rusas son para hacer ejercicios de fuerza y resistencia. GETTY IMAGES.Cecilie_Arcurs (Getty Images)

Una kettlebell puede confundirse con una mancuerna, pero es muy distinta, se trata de una pesa de hierro fundido con forma de esfera que incorpora un asa en la parte superior. Además, también se conoce como pesa rusa y es una herramienta pensada para entrenamientos de fuerza o resistencia, que se ha vuelto muy popular por la diversidad de ejercicios que se pueden hacer con esta.

¿Qué ejercicios se pueden hacer con kettlebell?

Las kettlebells son ideales para mejorar la forma física en general y se utilizan en programas de entrenamiento de fuerza y de alta intensidad, como puede ser el crossfit. Los ejercicios con kettlebell pueden consistir en levantar, balancear y mover la pesa en distintas direcciones, trabajando la fuerza y la resistencia en diferentes grupos musculares o zonas como la espalda, hombros, piernas, glúteos y abdomen.

También se pueden mejorar la coordinación, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular. Además, para llevar a cabo los ejercicios con kettlebell de manera más segura y cómoda, se recomienda contar con unos guantes deportivos antideslizantes, ya que mejoran el agarre y evitan posibles durezas o heridas en las manos.

Guantes deportivos, más de 5.000 valoraciones

Guantes deportivos para el levantamiento de pesas y entrenamientos en el gimnasio
Guantes deportivos para el levantamiento de pesas y entrenamientos en el gimnasio

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar con las pesas kettlebell, aunque existen muchos más y se pueden adaptar a cada necesidad, persona y entrenamiento. Además, también hay una gran multitud de kettlebells entre las que elegir, según la preferencia.

¿Qué kettlebell comprar?

Kettlebell de hierro fundido y vinilo, 18.000 valoraciones

Ketbell de hierro fundido con 18.000 valoraciones y distintos tipos de peso
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Pesa rusa de Amazon Basics, 9.000 valoraciones

Pesa rusa kettlebell de hierro fundido de Amazon Basics con 9.000 valoraciones
Pesa rusa kettlebell de hierro fundido de Amazon Basics con 9.000 valoraciones

Kettlebell de vinilo con más de 3.000 valoraciones, distintos pesos

Kettlebell con más de 3.000 valoraciones, distintos pesos de 2 a 12 kilogramos
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Kettlebell de competición en hierro cromado, varios colores

Kettlebell de competición en hierro cromado, disponible en varios colores y distintos pesos
Kettlebell de competición en hierro cromado, disponible en varios colores y distintos pesos

Kettlebell con peso ajustable, más de 8.000 valoraciones

Kettlebell con peso ajustable de hierro fundido
Kettlebell con peso ajustable de hierro fundido

Kettlebell con relleno de arena, varios pesos

Kettlebell con relleno de arena y mango antideslizante, distintos pesos
Kettlebell con relleno de arena y mango antideslizante, distintos pesos

¿Cómo elegir el peso de la kettlebell?

Elegir el peso adecuado de una kettlebell es crucial para evitar lesiones, por lo que se recomienda empezar con un peso ligero si se es principiante (de entre 4 y 8 kilogramos), pensar en qué objetivos se quieren conseguir y aprender la técnica adecuada para cada ejercicio.

Además, siempre es una buena opción consultar con un entrenador certificado de fitness, para que pueda evaluar la condición física de cada uno/a y asignar el peso adecuado. En cualquier caso, es posible que se necesiten varias pesas rusas o kettlebells de distintos pesos, para ir intercambiándolas en cada entrenamiento, aumentando el nivel.

¿Por qué entrenar con kettlebell?

Con todo, entrenar con kettlebells es perfecto para personas de diferentes niveles de condición física y puede brindar numerosos beneficios en comparación a otras rutinas de ejercicios:

Así, ¡son una gran opción para todos los amantes del deporte! Recuerda realizar un calentamiento antes de comenzar a entrenar y estirar después del mismo para reducir el riesgo de sufrir lesiones.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 19 de septiembre de 2023.

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Sobre la firma

Paula Pérez Miranda
Redactora en la sección Escaparate. Antes trabajó gestionando las redes sociales en el ámbito turístico y cultural en lugares como el Instituto Cervantes de Utrecht (Países Bajos). Graduada en Periodismo por la Universidad de Zaragoza, está especializada en el área audiovisual y ha colaborado en numerosos proyectos sociales.

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