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Si tiene cerca una escalera de uso habitual (la de su casa, por ejemplo), ha de saber que existe un entrenamiento que puede practicar en ella. Y no se trata solo de subirla y bajarla, sino de dedicar 10 minutos cada día a utilizarlas como herramienta deportiva. Su silueta se lo agradecerá en muy poco tiempo. “Las escaleras suelen estar a mano y sus posibilidades de trabajo son muy grandes, porque nos permiten hacer una progresión sobre cualquier tipo de ejercicio, aumentando o reduciendo el nivel de dificultad según la persona que lo realice”, cuenta Nacho Velasco, 'fitness manager' de Holmes Place La Moraleja. Subirlas y bajarlas a pie permite trabajar contra la gravedad y conseguir más fuerza y energía en la parte inferior del cuerpo a la vez que su ritmo cardíaco se eleva. Pero si entre estas marchas intercala el ejercicio que propone Velasco, quemará calorías a un ritmo mayor después de haber terminado, y los rápidos movimientos tonificarán los brazos, la espalda, nalgas y muslos. He aquí la rutina para el portal de casa: se completa en diez minutos.
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La solución para los días sin gimnasio: una rutina de solo 10 minutos

Ya sea por calor o pereza, a veces se hace difícil acudir al centro deportivo. Tenemos la alternativa y está en el portal de casa

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