Faltan tres meses para la maratón de Madrid

Faltan poco más de tres meses para la maratón popular de Madrid. Este es un tiempo razonable para comenzar a entrenarse y poder realizar el 24 de mayo los 42,195 kilómetros del recorrido, que será el mismo que el año pasado. En esta cuarta edición, el número máximo de participantes será de 6.000; más de la mitad llegarán a la meta y serán la totalidad de aquellos que afronten la prueba debidamente entrenados.

Tras cuatro años de carreras populares en España, cabe afirmar que participar en ellas no entraña ningún riesgo si se está en buenas condiciones físicas -nadie mejor para decirlo que un médico- y se ha entrenado lo suficiente. Ni siquiera la maratón es peligrosa. Solamente requiere un mayor entrenamiento para poder llegar a la meta.Tres meses son suficientes para afrontar la carrera con una preparación adecuada si se cuenta con una mínima buena forma física, al menos que permita aguantar las primeras sesiones. Los planes que se presentan a continuación permiten completar la prueba en un tiempo más que aceptable.

El plan intensivo resulta apto para aquellos que tengan un hábito deportivo, ya que los entrenamientos son diarios y requieren una preparación física y mental, necesaria para seguir el programa sin contratiempos. El plan debe iniciarse tres meses antes de la carrera y comprende tres ciclos de veintiocho días, uno por mes, en previsión de que algún día no se realice el correspondiente entrenamiento. Es más importante el tiempo que la distancia, pues de lo que se trata es de correr, o incluso trotar, los minutos que se indican. Los días que hay que correr sobre determinadas distancias son controles que indicarán en qué tiempo aproximado se podrá hacer la maratón.

El plan moderado

Tampoco es necesario correr todos los días durante tres meses para garantizar el éxito en la maratón. Se puede seguir un plan moderado de entrenamientos, aunque, lógicamente, no garantiza el recorrer la distancia en menos de cuatro horas a los no iniciados en las carreras. Pero por su mayor bondad permite que pueda ser afrontado por mayor número de personas.El plan comprende doce semanas en ciclos de un mes, al término del cual hay que hacer un control de distancia. En el primer mes se comienza la semana con cuatro días de entrenamiento de treinta minutos; en la segunda semana se aumenta el tiempo a cuarenta minutos; en la tercera, a cincuenta, y en la cuarta, a una hora, pero sólo durante tres días, porque el cuarto queda reservado a un control sobre quince kilómetros. Las cuatro semanas del segundo mes comprenden entrenamientos de una hora; se realizarán cinco en la primera y segunda semana, cuatro en la tercera y tres en la cuarta, en la que el control se efectuará sobre veinte kilómetros, En la primera semana del último mes se realizan cuatro entrenamientos, de una hora; en la segunda y tercera, dos de una hora y dos sobre diez kilómetros, y en la cuarta, cuatro sobre una hora. Mediado el mes debe hacerse un control sobre veinticinco kilómetros. Es necesario iniciar el plan de tal manera que termine una semana antes de la carrera para efectuar tres o cuatro entrenamientos muy suaves de unos 45 minutos y descansar las últimas 48 horas antes de la maratón.