Trucos para seguir en movimiento a 40 ºC

Calambres, golpe de calor, deshidratación, agotamiento… Estas son algunas de las posibles consecuencias de practicar deporte bajo temperaturas elevadas cuando no se siguen ciertas medidas preventivas muy sencillas. Manuel Villanueva, traumatólogo y alma máter del proyecto tulesiondeportiva.com, y Antonio Ríos, jefe de los servicios médicos del equipo de fútbol Unión Deportiva Almería y cofundador del proyecto, aclaran los pasos a seguir para entrenar bajo el azote de un termómetro disparado. "Se puede hacer ejercicio de forma segura en verano ", afirma el primero.

De hecho, practicar deporte en los meses estivales tiene más ventajas que inconvenientes: ayuda a perder peso (los españoles ganan una media de tres kilos durante esta estación), mantiene la forma física lograda durante los entrenamientos del invierno y existe un menor riesgo de lesiones.

Hasta el 60 % del cuerpo humano es agua y solo alrededor de 10 % de la misma se encuentra en el torrente sanguíneo. A través del sudor, puede perderse esa agua. “Durante el ejercicio intenso en condiciones de calor y humedad, podemos llegar a sudar hasta tres litros, que es casi la totalidad del agua contenida en la sangre. Para reemplazarla, el cuerpo utiliza las reservas de sus tejidos o de los líquidos que se beben durante y después del ejercicio”, agregan estos doctores.

“A mayor temperatura y mayor humedad, el organismo tiene más dificultades para regular su termostato [el sudor, de hecho, es un medio de refrigeración]. Y es entonces cuando pueden aparecer los problemas asociados a la altas temperaturas. Para evitarlos, es necesario disminuir la intensidad del ejercicio y beber abundantes líquidos”, subraya Antonio Ríos.

Ojo: es importante recordar que la sed es un mal referente de la necesidad de equilibrar los fluidos corporales, porque debuta tarde. “Es como un indicador de emergencia que se activa cuando estamos ya cerca del límite. Es imposible que durante el ejercicio se logre un equilibrio de los fluidos si empezamos a beber solo cuando ha aparecido la sensación de sed. Hay que hacerlo antes”, subrayan los doctores, maratonianos expertos.

Descuidar la hidratación nos expone a padecer agotamiento exagerado o, incluso, un golpe de calor (con aumento de la temperatura, náuseas, vómitos, taquicardia, cefalea, confusión y pérdida del conocimiento). Por todo ello, se debe abandonar el ejercicio con la primera señal de alarma, que suele manifestarse con los calambres por calor.

Pero, ¿cuánta agua he de beber? “La cantidad depende del peso y la temperatura corporal, así como del tipo de ejercicio que se practique. Si se está deshidratado, después de una sesión de ejercicio intenso, se necesitará tiempo para reponer el líquido perdido, por lo que habrá que ingerir varios vasos de agua espaciados a lo largo de horas o incluso del día”, recuerdan los fundadores de tulesiondeportiva.com.