Todo lo que debes saber sobre la marcha nórdica: qué es, cómo se practica y cuáles son sus beneficios

¿Eres de los que se niega a correr? Aunque es uno de los ejercicios cardiovasculares más reconocidos, lo cierto es que, en exceso y sin una técnica correcta, también puede causar diferentes lesiones. No estamos diciendo que sea malo, pero sí que existen alternativas que minimizan esa posibilidad de poner en riesgo a nuestras articulaciones.

Este es el caso de la marcha nórdica, una práctica en la que el uso de bastones y la postura son protagonistas. A continuación te contamos algunas de las cuestiones más importantes sobre este tipo de caminata. Además, te recomendamos el equipamiento que necesitas si quieres iniciarte en este mundo.

¿Qué es la marcha nórdica?

Se trata de un tipo de caminata en la que la técnica está marcada por bastones de senderismo. Este accesorio está diseñado especialmente para impulsarse con los brazos mientras se camina. En ese punto está la clave, ya que no se basa solo en apoyarse, sino en empujar de manera activa los bastones en cada paso.

¿Por qué se le llama marcha nórdica?

Hace referencia a la zona norte de Europa, especialmente a Finlandia. En este país, durante el siglo XX, los esquiadores de fondo empezaron a entrenar caminando con bastones. El propósito era poder mantenerse en forma durante la época en que no había nieve. Con el tiempo, esta práctica se convirtió en una actividad independiente y en los últimos años se ha popularizado.

¿Cómo se debe de practicar la marcha nórdica?

Resumimos en pequeños puntos cuál sería la técnica correcta para realizar este ejercicio.

• La postura: debe ser erguida y siempre manteniendo la mirada al frente.
• El movimiento: tanto los brazos como las piernas se tienen que mover lo más naturalmente posible. El brazo se debe extender hacia atrás hasta que el bastón toque el suelo.
• Los codos: deben estar ligeramente flexionados.
• Los bastones: se tiene que clavar ligeramente detrás del cuerpo y siempre se deben impulsar hacia atrás y no hacia abajo.
• Las manos: al final de cada impulso se abre la mano.

Si quieres un paso a paso más detallado de la técnica, en Amazon se pueden conseguir manuales como este en el que podrás profundizar en el tema.

¿Qué necesitas para practicar la marcha nórdica?

Recopilamos algunos de los básicos para equiparte si quieres empezar este deporte con el pie derecho.

Bastones

Los bastones para marcha nórdica mejor valorados en Amazon

Tienen un 4,5 sobre 5 y cuentan con más de 4.000 reseñas. Cada bastón pesa solo 240 gr, su altura se puede regular entre 105 y 135 cm y sus asas de corcho ofrecen una mayor comodidad.

Bastones de marcha nórdica de carbono

A pesar de su poco peso, estos palos son muy resistentes y duraderos. Son telescópicos, esto quiere decir que se pueden ajustar a diferentes alturas. Además, su mango ergonómico ofrece una mejor sujeción.

Bastones para marcha nórdica de Aluminio

Es una alternativa más económica, pero que proporciona un muy buen rendimiento. Cada palo pesa 290 gr, tiene una estructura plegable que se ajusta a diferentes necesidades y su mango cuenta con un diseño ergonómico que facilita el agarre.

Otros accesorios para practicar la caminata nórdica

Gomas para los bastones

El paquete incluye 16 protectores para las puntas de los bastones. Son de color negro y están hechos con goma de alta calidad.

Zapatillas para marcha nórdica unisex

Un calzado muy cómodo que incorpora una membrana para máxima transpirabilidad, con suela de buena tracción y un diseño que asegura un ajuste seguro y confortable. Es importante saber que no cualquier zapatilla deportiva es buena para este tipo de ejercicio.

Guantes

Cuando inicias la práctica de la caminata nórdica, son de gran utilidad. Estos que te recomendamos tienen un diseño de cremallera, son ligeros y sirven para manipular la pantalla del móvil sin problemas.

¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?

Esta actividad tiene diferentes efectos positivos. A continuación te contamos los más importantes.

• A nivel cardiovascular: ayuda a mejorar la resistencia, a reducir la presión arterial y a incrementar la capacidad pulmonar.
• A nivel musculoesquelético: es un ejercicio muy completo donde se trabajan los hombros, los brazos, las piernas, la espalda y el core. Su práctica reduce el impacto sobre las articulaciones y contribuye a una mejor postura.
• A nivel de pérdida calórica: es mucho más efectiva que simplemente caminar. Asimismo, favorece la quema de grasa y la pérdida de peso.
• A nivel de coordinación: mejora la percepción del cuerpo en el espacio, además del equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo.
• A nivel emocional: puede ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés, además de promover la socialización y mejorar el estado de ánimo.

Otras preguntas frecuentes sobre la marcha nórdica

¿Cuántas veces se debe practicar a la semana?

Si eres principiante, de dos a tres veces por semana, unos 20 a 30 minutos por sesión. Si tienes más experiencia, los mismos días a la semana, pero se puede incrementar la intensidad a 40-60 minutos por sesión.

¿Se debe practicar en un terreno específico?

No. La marcha nórdica se puede practicar en diferentes superficies como el asfalto, la montaña o los senderos.

¿Es segura para personas mayores?

Sí. Aunque siempre es mejor consultar con un especialista antes, esta actividad tiene un menor impacto en las articulaciones y puede ser muy beneficiosa para personas de una edad más avanzada.

¿Se puede practicar en grupo?

Sí. Esto puede resultar más motivador que hacerlo de manera individual. Existen grupos específicos, así que unirse a uno de ellos es la mejor opción.

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 24 de marzo de 2026.

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