Consejos para recupuerarse

El organismo necesita un cuidado especial para recuperarse de un esfuerzo de 42 kilómetros. Los entrenadores y médicos de Mapoma recomienda a los corredores más entrenados carrera continua de 20 minutos dos días después del maratón. El trote debe ser suave y en hierba o superficies blandas. El miércoles y jueves sólo conviene andar. Hay que acabar la semana con una carrera tranquila, sin excederse en el tiempo.Para los participantes que hayan acabado con problemas físicos se aconseja andar y una serie ligeros estiramientos sin rebote. El próximo fin de semana se puede ya trotar, pero siempre sobre terrenos blandos. "Hay que hacer una actividad sin esfuerzo, no es bueno estar parados", subraya el entrenador, Mariano Rodríguez. La hidratación del cuerpo debe prolongarse tras la carrera. "Hay que beber agua, líquidos y zumos", dice Rodríguez. Y para recomponer el glúcogeno -la reserve enérgetica del fondista-, es necesario nutrirse de hidratos. José Antonio Martín, Urial de, fisioterapeuta de Mapoma, advierte a los corredores sobre la pérdida de minerales: "Hay que recuperar hierro comiendo espinacas, trigo y zanahoria; potasio, con plátanos, miel, col y dátiles, y sodio, con arroz, patatas y maíz".

Según Martín Urialde, tras la carrera suelen aparecer contracturas, tendinitis, rozaduras, ampollas y otras lesiones, que debería de resolver el médico.

Ahora, el próximo desafío son los 100 kilómetros en 24 horas que se celebrarán los días 8 y 9 de junio. Se trata de una prueba no competitiva, en la que cada uno se administra el tiempo y la distancia para llegar a tiempo a la meta.