Com podem dormir sense calor (ni aire condicionat)

Artesa de Segre, una nit de juliol, 32, 8 graus centígrads a l'exterior. Amb aquestes temperatures, els llençols s’enganxen, el pijama sobra i l'aire brilla per la seva absència. La calor fa que sigui impossible dormir. L’OMS confirma que el 20% de la població té de forma transitòria dificultats per adormir-se i dormir la nit sencera. La primera reacció: encendre l'aire condicionat, si en tenim. Tot i que, moltes vegades, la despesa energètica i de llum d'aquests aparells moderns no compensa. I decidim apagar-lo.

És possible dormir fresc a l'estiu sense aire condicionat? La tradició diu que sí. Ja en l'època egípcia, els ciutadans mullaven la roba de llit per descansar millor i combatre les onades de la calor, que són un seriós perill per a la salut pública. Segons els resultats d'un estudi dut a terme pel Consell Superior d’Investigacions Científiques (CSIC), la mortalitat en persones més grans de 75 anys augmenta un 20,1% per cada grau en què la temperatura màxima diària supera els 36 graus centígrads.

Els nostres avantpassats ens van deixar en herència molts trucs. Podem utilitzar llençols de cotó –aquest material facilita la transpiració–; ficar-los a la nevera o al congelador en una bossa de plàstic­ uns minuts abans d'anar-nos-en a dormir (no estaran fresquets tota la nit, però si prou per adormir-nos), o fer servir la bossa d'aigua calenta, omplint-la amb aigua freda, per refredar el llit. Us en donem algun més.

1. Sigueu creatius: inventeu-vos mètodes que evitin que l'aire calent entri a l'habitació. Per exemple, col·loqueu un ventilador dirigit cap a les finestres per impedir que entri la xafogor, o situeu un bol ple de gel o d'aigua molt freda davant de les aspes perquè l'aire sigui més fresc. Un llençol mullat penjat a les finestres també hi ajuda.

2. Trieu un pijama lleuger. Ho recomana el Centre de Prevenció i Control de Malalties dels EUA (CDC, en les sigles en anglès). Si ho preferiu, també podeu dormir despullats. És qüestió de gustos. Un estudi de l’Associació de Cotoners dels Estats Units Cotton USA que va fer al Regne Unit va concloure que el 57% de les persones que dormen despullades són més felices en la seva relació de parella.

3. Apliqueu compreses mullades amb aigua tèbia a les zones més sensibles a la calor, com el coll, els colzes, els turmells i darrere dels genolls. El contacte amb l'aigua freda exerceix un estímul tèrmic que desencadena una vasoconstricció, que provoca escalfor a la pell. En canvi, l’escalfor provoca fred per la diferència amb la temperatura ambient, segons explica la fulla informativa del CDC.

4. Dormiu sols. És la millor per mantenir-vos frescos, fer-ho amb algú augmenta l’escalfor corporal i fa que la roba de llit quedi enganxosa, segons explica dormir.org.es, web dedicada als problemes per dormir. Fer-ho, a més, arran de terra, farà que estigueu encara més frescos, ja que la calor tendeix a desplaçar-se cap amunt.

5. Feu-vos una dutxa d'aigua temperada per reduir la temperatura corporal. És molt bona tècnica per sentir-vos frescos i nets. Són molts els que defensen que, tot i que el xoc tèrmic de l'aigua freda sobre el nostre cos produeix una sensació instantània, reactiva l'organisme i la despesa energètica provoca al final que sentim més ràpid la calor després de la dutxa que si ens la fem amb aigua temperada, explica l’Institut Biològic de la Salut. A més, mantingueu els peus frescos, ja que la calor entra per aquestes extremitats. Rentar-vos-els abans de dormir o mantenir-los fora del llit poden ser bons trucs.

6. Sopeu amanida. Eviteu els menjars abundants i pesants i que necessitin consumir-se en calent com un estofat, sopa o pollastre al forn. Obliga que el cos produeixi més escalfor per digerir-los. Un gaspatxo, un iogurt o una amanida són perfectes per a les nits d'estiu. I recordeu, beveu molta aigua!, recorda l’OMS. El cos la utilitza per evacuar calor.

7. Apagueu completament els llums i els aparells electrònics. No serveix que estiguin en stand by: gasten energia i segueixen emanant escalfor (segons l’Agència Internacional de l’Energia, en estat d’espera l’aparell consumeix entre un 5% i un 10% del que necessita quan està encès). Substituïu les bombetes incandescents per fluorescents compactes: produeixen la mateixa llum però utilitzen una cinquena part de l'energia i emanen menys escalfor, segons explica el Centre d’Emergències d’Arlington (Virgínia).

Finalment, si podeu dormir a l'aire lliure, feu-ho. Inventeu-vos una acampada al terrat o aneu al camp a dormir prop d'un lloc amb aigua (l'aigua suspesa en l'ambient, refresca), i convertiu una nit terrible de calor en tota una aventura.