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ESTILO DE VIDA

¿Qué ejercicios son buenos para aliviar el dolor de espalda?

Descubre qué deportes realizar para fortalecer la espalda y aliviar las tensiones en cervicales, cuello y lumbares

Paula Pérez Miranda
Ejercicios para el dolor de espalda y para fortalecerla, mitigando las molestias en las lumbares.
Ejercicios para el dolor de espalda y para fortalecerla, mitigando las molestias en las lumbares. GETTY IMAGES.

El dolor de espalda puede ser causado por diversas razones, como mala postura, debilidad muscular o lesiones. Y para mitigar estos dolores se puede recurrir a correctores de espalda, a sillas ergonómicas o a cojines lumbares, aptos tanto para nuestra silla de oficina como para el asiento del coche. Sin duda, ¡las opciones para aliviar los dolores de espalda son infinitas!

Cómo aliviar el dolor de espalda

Ahora bien, uno de los métodos más efectivos para reducir los dolores de espalda a largo plazo, consiguiendo al mismo tiempo una espalda más sana, es hacer deporte y ejercicios específicos para trabajar esta zona.

Y es que se ha demostrado que la falta de actividad física o sedentarismo trae consigo el debilitamiento de músculos, así como de los huesos de la espalda, contribuyendo a la rigidez de la columna vertebral, músculos, articulaciones y ligamentos. Mientras que la realización de ejercicios para fortalecer la espalda va acompañada, no solo del alivio de los dolores, sino también de otros numerosos beneficios para la salud en general.

Beneficios de hacer ejercicios para fortalecer la espalda

Ejercicios para el dolor de espalda

Con todo esto, aquí puedes encontrar algunos de los mejores ejercicios para el dolor de espalda, aunque siempre se recomienda consultar con un profesional médico antes de empezar, especialmente si el dolor es crónico o severo.

Set de rodillos de masaje para estirar y aliviar los dolores de espalda

Rodillos con texturas que alivian el dolor de espalda, piernas y la fascitis plantar
Rodillos con texturas que alivian el dolor de espalda, piernas y la fascitis plantar

Electroestimulador abdominal

Electroestimulador abdominal para fortalecer los músculos
Electroestimulador abdominal para fortalecer los músculos

Rueda abdominal

Rueda abdominal para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda
Rueda abdominal para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda

Kit de entrenamiento TRX

Kit de entrenamiento TRX para fortalecer la espalda y evitar dolores
Kit de entrenamiento TRX para fortalecer la espalda

Esterilla de yoga y pilates

Esterilla de yoga y pilates para hacer ejercicios fitness y que reduzcan los dolores de espalda
Esterilla de yoga y pilates para hacer ejercicios fitness y que reduzcan los dolores de espalda

Juego de yoga y pilates para hacer ejercicios

Juego de yoga y pilates para hacer ejercicios disponible en varios colores
Juego de yoga y pilates para hacer ejercicios disponible en varios colores

Pelota de pilates Core Balance

Pelota de pilates Core Balance en varios colores, ideal para estirar la espalda y aliviar los dolores
Pelota de pilates Core Balance disponible en varios colores

Kit de natación con gafas, gorro y tapones de oído

Kit de natación con gafas, gorro y tapones de oído y un estuche
Kit de natación con gafas, gorro, tapones de oído y un estuche

Bastones de trekking y senderismo

Bastones de trekking y senderismo para hacer caminatas y fortalecer la espalda
Bastones de trekking y senderismo para hacer caminatas y fortalecer la espalda

La clave, sin duda alguna, es combinar estiramientos y ejercicios fitness de fortalecimiento de la espalda con otro deporte más específico para ello, como los que hemos mencionado. Asimismo, se recomienda comenzar lentamente y aumentar la intensidad de los ejercicios gradualmente, en función de la necesidad. Y, en caso de que los dolores persistan, acudir a un profesional y consultar otros métodos o hábitos.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 8 de agosto de 2023.

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Sobre la firma

Paula Pérez Miranda
Redactora en la sección Escaparate. Antes trabajó gestionando las redes sociales en el ámbito turístico y cultural en lugares como el Instituto Cervantes de Utrecht (Países Bajos). Graduada en Periodismo por la Universidad de Zaragoza, está especializada en el área audiovisual y ha colaborado en numerosos proyectos sociales.

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