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Gracias a este estiramiento, vamos a evitar tensiones en la zona de la espalda, sobre todo en la media y alta. “Una molestia dorsal o escapular puede causar problemas posturales en nuestra vida cotidiana y cargar de tensión la columna”, comenta Alejandro Sánchez, entrenador de alto rendimiento y técnico deportivo en el centro Viña Fitness (San Sebastián de los Reyes, Madrid). Cómo hacerlo. Busque una base en la que poder apoyar las manos (una mesa o muro de parque, por ejemplo) y colóquelas encima, a la anchura de los hombros. Separe las piernas a la anchura de las caderas, y dirija su pecho y mirada hacia el suelo. Si quiere tener sensaciones diferentes o focalizar zonas laterales de la espalda, la base a la que nos agarremos puede ser una barra. ¿Un plus de fuerza? Para fortalecer la zona dorsal, el entrenador personal recomienda una visita al gimnasio para hacer dos ejercicios con máquinas: el jalón al pecho y el remo gironda. Consúltelo con el monitor de sala.
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Cuatro movimientos sencillos para que deje de dolerle todo

Una punzada en la espalda, un tirón en la cadera... Sus constantes molestias tienen un antídoto y se llama estiramiento

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