Consejos para dormir por las noches cuando el calor es asfixiante

Las altas temperaturas que en estos días ahogan, incluso por las noches, a los habitantes de las ciudades andaluzas hace que muchas personas tengan verdaderos problemas para dormir. El psicólogo Félix Duarte, miembro del Equipo de Salud Mental de Mairena del Aljarafe, aconseja, para un buen descanso, tomar alguna de estas medidas:- Colocar una palangana con agua fría al lado de la cama e introducir una mano en ella. -

E Un ventilador, próximo a la cara, pero sin que dé el aire directamente en el rostro, también sirve. -

E Leer un libro, ni muy serio ni ligero, o escuchar música clásica ayudan a coger el sueño. -

E Ponerse paños mojados en aquellas zonas en las que las venas están más próximas a la piel (sienes, muñecas, tobillos...) -

E Hacer ejercicios de relajación y respirar profundamente a un ritmo tranquilo y continuo. -

E La rutina (acostarse a la hora de siempre) y repetir hábitos y costumbres ayudarán, asimismo, a coger el sueño. -

E Las duchas de agua fría (sin abusar) o beber agua (en pocas cantidades, pues luego hay que ir al servicio) aliviarán parte del calor que se tiene. -

E Concentrarse y pensar en algo agradable... o practicar el sexo, permitirán superar la ansiedad que genera el insomnio. -

E No es bueno obsesionarse, ni dramatizar la situación; el cerebro no quiere más preocupaciones de las que ya tiene. -

E Concentrarse en la punta del pie, e ir recorriendo todo el cuerpo de forma consciente, centímetro a centímetro, es un buen método para dormirse. -

E Las cenas copiosas son perjudiciales para coger el sueño; tampoco el alcohol ayuda, ni el tabaco, ni los excitantes. -

E El ejercicio, si se hace dos horas antes de irse a la cama, es un antídoto seguro.