Tota la veritat sobre el ‘crossfit’ i els seus vuit exercicis miraculosos

Segur que ja has sentit parlar alguna vegada del crossfit. Potser tens a prop algun company de feina o familiar que en fa i t'explica com és de miraculosa aquesta nova disciplina de fitness que li ha canviat la geografia del cos i les ganes de menjar, de relacionar-se, superar-se a si mateix i fins i tot de parlar. Si ets una persona reflexiva i abans de fer el pas d'incorporar-te a un nou club com el dels crossfiters prefereixes indagar en articles publicats sobre el tema per avalar les teves intencions, t'explicarem, per exemple, que sí, que els companys que en fan tenen raó: en pocs mesos el teu cos pot viure una experiència de transformació difícilment comparable a la d'altres disciplines de fitness.

“He estat testimoni de canvis espectaculars en qüestió de dos o tres mesos, més propis d'aquests anuncis de cremes o suplements que aprimen que de qualsevol altre programa d'entrenament”, explica Antonio J. Aguirre, llicenciat en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport i entrenador en CrossFit SingularBox de Madrid. Aguirre va conèixer aquesta disciplina esportiva ara fa uns sis anys. “Amb el crossfit em vaig adonar que el treball tradicional de gimnàs que feia anys que seguia, excepte pels efectes estètics, no aportava cap benefici real sobre les meves capacitats físiques des del punt de vista funcional i moltíssim menys sobre la meva pràctica esportiva específica”.

Amb 30.000 adeptes, Espanya és el segon país europeu, per darrere d’Anglaterra, amb més practicants d’aquesta disciplina

La resposta a la qual fa referència Aguirre és mèrit del nord-americà Greg Glassman, fundador de CrossFit i guru absolut d'aquesta disciplina. És l'ideòleg d'una empresa milionària amb seus als cinc continents que va obrir el seu primer box (nom que reben els gimnasos de crossfit) el 1995. Glassman (60 anys) va adonar-se que l'halterofília només modificava músculs, no aptituds físiques, així que va subministrar a les peses un combinat d'exercicis funcionals a alta intensitat i variació que inclouen diferents branques, com l'atletisme, la resistència o la gimnàstica.

La tècnica d'entrenament que Glassman va utilitzar per posar en forma policies i bombers californians, i més tard militars, es basa en els WOD (workout of the day o exercici del dia). Un WOD generalment té una durada de 45 minuts, temps que es destina a intercalar de manera enèrgica diferents proves d'escalfament, força, tècnica i potència. Un còctel per a valents.

Tota preparació de crossfit està tutelada per l'entrenador (coach), figura fonamental d'aquesta disciplina perquè cada exercici es faci de manera correcta sense fer moviments bruscos i possibles lesions, i que, a més, té per als crossfiters cert aire de guru afectiu. En el crossfit, el sentiment de comunitat és fonamental.

“Aquest esport sorgeix de manera molt minoritària, practicat per petits grups d'amics, i es va desenvolupant i expandint a través d'una cosa intrínsecament americana, com són els moviments grassroot”, relata Aguirre, que també és representant europeu de CrossFit Football i traductor principal de CrossFit HQ per a Espanya. Després d'entrenar junts, aquests amics es reunien al voltant d'una barbacoa i unes cerveses, i aprofitaven per intercanviar idees i opinions. “Per aquest motiu aquesta disciplina és sinònim de comunitat”, incideix l'entrenador.

L'estructura d'aquesta disciplina esportiva que ha arribat avui als 30.000 adeptes al nostre país –el segon a Europa per darrere d'Anglaterra– té els fonaments en una organització empresarial milionària que no deixa cap decisió a l'atzar. Avui hi ha prop de 12.000 boxes a tot el món. Però perquè un box pugui fer servir el nom crossfit al rètol i tingui el dret a estar inclòs al mapa internacional de la cadena de Glassman, cal abonar anualment 3.000 dòlars (uns 2.600 euros) a l'organització. Tot està molt controlat. A més de passar llista a cada nou box que s'obre al món, Glassman ha muntat un diari, CrossFit Journal; una fundació, CrossFit Kids Foundation, i els Reebok CrossFit Games, que se celebren cada any des del 2007.

Al vencedor d'aquests jocs olímpics anuals obté el títol de “l'home més en forma del món”. Ben Smith, l'últim guanyador del certamen celebrat el juliol passat a Carson (Los Angeles), resumeix així la seva experiència: “Al llarg dels anys, el crossfit m'ha fet més fort tant físicament com mentalment del que mai havia pensar que podria ser”.

Amb 25 anys, Smith s'entrena cinc dies a la setmana i és capaç d'aixecar fins a vuit vegades consecutives 92 quilos de pes amb cada braç. “M'ha ajudat a crear un grup d'amics increïble, m'ha inspirat per entendre de debò la importància de l'exercici i la nutrició, i m'ha donat la possibilitat d'ajudar altres persones a millorar la seva vida”, sosté aquest superman, que esmorza cada dia cinc ous remenats i quatre peces de bacó, i que descansa tot just quatre dies al mes. Ara que tens més informació sobre el crossfit, et veus amb cor de sumar-te a la nombrosa família de Glassman?

ELS VUIT MOVIMENTS FONAMENTALS

Flexió de cames d'arrencada. Les espatlles són les protagonistes d'aquest exercici basat en una àmplia subjecció de la barra. Les aixelles, rectes cap endavant i respectant el moviment de la flexió de cames. Mentrestant, cal fer atenció a les lumbars i mantenir els genolls en línia.

Aixecament de força. Ens ajudarem dels genolls per aixecar la barra, amb els colzes lleugerament per davant de la barra, que descansarà al tors. Cal mantenir els talons avall fins que el maluc i les cames s'estenguin, i completar sempre les extensions de genolls i braços.

Pes mort de sumo amb tracció alta. Moviment ràpid que consisteix a aixecar la barra des de terra fins a l'altura del pit. Els colzes es mantenen mirant cap enfora, amb les mans juntes al centre de la barra i els peus separats a l'altura de les espatlles.

Aixecament d'enviament. Per completar aquest exercici cal, a més de respectar tot el que s'ha dit abans, afegir un ràpid moviment d'extensió de maluc i cames per aixecar la barra. Sempre es rebran les peses en un elevat parcial.

Flexió frontal de cames. L'evolució de l'exercici anterior es corona amb una fusió d'aixecament de peses amb flexions de cames. És fonamental mantenir sempre les mans per fora de les espatlles per no lesionar-se.

Aixecament amb espatlles. Es passa la barra per sobre del cap i es mantenen les mans per fora a l'altura de les espatlles. La barra s'ha de moure just pel mig dels peus, mentre el cos i les cames queden estàtics.

Pes mort. L'aixecament es fa des de terra fins a l'altura de la cintura mentre es manté la curvatura de les lumbars i les mans per fora de les espatlles. El maluc i les espatlles s'aixequen alhora.

Càrrega amb pilota medicinal. La pilota s'aixeca en tres etapes i ha d'estar entre els peus aguantada pels palmells de les mans. Des d'aquí alcem la pilota, recolzant-nos en les cames per descansar a l'altura de la cintura. A continuació, dobleguem els genolls per ajudar-nos a elevar-la.

MÈRITS DEL ‘CROSSFIT’

10. Aquesta activitat esportiva es basa en l'increment de 10 capacitats físiques: resistència cardiorespiratòria i muscular, força, flexibilitat, potència, velocitat, coordinació, agilitat, equilibri i precisió.

261. Són les calories que es cremen en una sessió de 20 minuts.

900. És el nombre d'instructors de primer nivell (L-1) que treballen en algun dels aproximadament 240 boxes oberts a tot Espanya.

11.000. Xifra aproximada d'atletes que han participat el 2015 als Reebok CrossFit Games, al llarg de les fases regionals i finals.

275.000. És el premi (en dòlars, 241.000 euros) que percep el guanyador del concurs anual.