Un yogur o 1 plátano mediano; un puñado de almendras y otro de nueces.Un plato de lentejas con verduras; 100 gramos de salmón al horno con 1 patata mediana asada, ensalada de 1 tomate con semillas de girasol, y dados de queso de cabra (o 2 lonchas de queso curado). De postre, 8 fresones.Un vaso de leche o 1 yogur, y 1 barrita de cereales.Sopa de cebolla con 1 o 2 huevos escalfados (o fritos, de segundo). Un plato pequeño (100 gramos) de brócoli o espinacas con 1 zanahoria hervida y 1 rebanada de pan. Postre, 1 manzana asada. 6 cucharaditas de aceite en total, y líquidos para completar la hidratación (cualquiera con más de un 80% de contenido en agua, incluido refrescos, sin azúcar).
