En ocasiones, debido a los deportes que practican o los movimientos repetitivos que realizan en su día a día, muchas personas deben realizar ejercicios que fortalezcan e incrementen la flexibilidad o la fuerza en manos y brazos. Además de acarrear dolencias como la tendinitis o la fatiga muscular, la falta de fuerza de agarre en estas zonas también puede reducir la autonomía de las personas mayores al abordar ciertas tareas cotidianas.

Un buen aliado para fortalecer las manos y los antebrazos es este ejercitado de manos que se ha convertido en un éxito de ventas y valoraciones en Amazon, donde registra más de 10.000 comentarios y una nota media muy positiva de 4,4 estrellas sobre 5. Está disponible en dos colores (negro y azul) y es una herramienta apta para todo tipo usuarios: desde a atletas a músicos, pasando por personas en proceso de rehabilitación.

Apto para distintos niveles

Una gran ventaja de este ejercitador de manos es que su agarre se puede ajustar para aumentar o disminuir la resistencia entre los 5 o los 60 kilos. Por lo tanto, se adapta a diferentes niveles de entrenamiento o situaciones de recuperación: va genial para fortalecer las manos y antebrazos después de una lesión o intervención quirúrgica. Pero también va genial para reducir el estrés, para deportistas o personas que utilizan habitualmente las manos en su desempeño diario.

Su mango es antideslizante y ergonómico para poder sostenerlo con la firmeza adecuada y tiene un tamaño compacto, perfecto para poder transportarlo cómodamente al gimnasio o al lugar del trabajo. Una característica que destacan, precisamente, quienes lo han probado y reseñado en Amazon: “Es un aparato que es útil en cualquier momento. Abulta poco, por lo que va genial para llevártelo de viaje o a la oficina y poder ejercitarte durante los trayectos o en las largas jornadas delante de un ordenador. Viene con un manual de ejercicios para trabajar distintas zonas en función del agarre. Muy buena compra”.

Ejercicios para fortalecer las manos

Los ejercicios de hand grip ayudan a mejorar la resistencia de los brazos, lo que supone, por ejemplo, que se pueda soportar más peso durante más tiempo o se mejore la capacidad de resistencia de muñecas, dedos y antebrazos cuando se practican deportes como la escalada, el tenis o se tocan instrumentos que requieren fuerza y velocidad en los dedos.

Si se desea introducir un ejercitador de antebrazo en la rutina de entrenamientos, es recomendable, como en el resto de aparatos, tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Empezar por resistencias bajas e ir aumentando la intensidad progresivamente.
• Apretar y soltar el hand grip de manera lenta y mantenerlo presionado unos cinco segundos.
• El movimiento básico pasaría por coger uno de los mangos con cuatro dedos (dejando el pulgar libre) y el otro con la palma. Pero si se quieren introducir nuevas variantes, se puede sostener de distintas formas para potenciar más la fuerza en otras zonas de manos, dedos y brazos.
• Se pueden hacer series de repeticiones en función de la intensidad y nivel. Para empezar, por ejemplo, estaría bien unas 10/15 repeticiones en cinco tandas.

Además de utilizar herramientas como este ejercitador manual, tal y como explican en este vídeo de “FisioOnline”, también se puede mejorar la fuerza de las manos haciendo ejercicios con pelotas de tenis, gomas elásticas o pesas.

Preguntas frecuentes sobre ejercitador de manos

¿Qué beneficios tiene un ejercitador de manos?

Se trata de una herramienta sencilla y efectiva, y estos son los múltiples beneficios que tiene:

• Mejora la fuerza de agarre
• Aumenta la resistencia muscular
• Previene lesiones
• Mejora la flexibilidad
• Perfecto para rehabilitación
• Incremento de la destreza
• Fácil de usar

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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 11 de octubre de 2024.

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