Todo lo que necesitas para entrenar y preparar una carrera

El calendario de 2019 avanza y se acercan fechas importantes para los que se han enganchado al gran reto de todo corredor: el maratón. Empezando por la prueba de este domingo en Sevilla, en los próximos meses se celebran grandes citas maratonianas como las de Zaragoza (7 de abril), Madrid (28 abril) o Barcelona (10 de marzo). En total, cuatro oportunidades únicas para los que quieran poner a prueba los límites de su resistencia.

Pero no todos los corredores están preparados para completar los 42 kilómetros, y por este motivo existe un buen número de distancias alternativas para que cada uno pueda competir a un nivel adecuado de esfuerzo. Además, la máxima que aplican muchos de ellos cuando salen a practicar deporte es la misma que defiende el escritor Haruki Murakami en su De qué hablo cuando hablo de correr: “Lo importante es ir superándose, aunque solo sea un poco, con respecto al día anterior. Porque si hay un contrincante al que debes vencer en una carrera de larga distancia, ése no es otro que el tú de ayer”.

Sea cual sea el tipo de prueba que aspiras a completar, en EL PAÍS Escaparate te recomendamos una selección de elementos útiles tanto para entrenar como para estar al 100% durante una carrera. En esta lista podrás encontrar desde prendas imprescindibles para correr, pasando por tecnología en forma de relojes y pulseras de actividad, hasta complementos como compresores o reflectores.

TECNOLOGÍA

Pulsera de actividad Xiaomi Mi Band 3

Las pulseras de actividad están cada vez más de moda entre las personas con hábitos de vida más sedentarios, pero también son útiles para deportistas. En Escaparate ya reseñamos este modelo de la marca Xiaomi, al que destacamos como el mejor del mercado en relación calidad-precio. Además de mantenerte conectado con el mundo por su capacidad de recibir mensajes y correos electrónicos, este producto muestra el nivel de batería, pasos, calorías, distancia, hora y estadísticas del sueño.

Reloj de running Polar M430

La marca Polar es una referencia para la medición de los esfuerzos de los deportistas y, por este motivo, ya recomendamos este reloj en un artículo previo para corredores. Ahora te proponemos hacerte con la última versión del modelo, que incluye GPS, pulsómetro de muñeca, funciones avanzadas de entrenamiento y seguimiento de la actividad para las 24 horas del día. Incluye el sistema Polar Sleep Plus, que ofrece información acerca de los hábitos de sueño.

Auriculares Jaybird X3

Para dar un empujón extra de ánimo o sencillamente como acompañamiento, la música es algo que eligen muchos runners mientras entrenan. Por este motivo, en Escaparate ya recomendamos algunos de los mejores auriculares para practicar deporte e incluimos este modelo de la marca Jaybird como uno de los más destacados. También recomendados por TechRadar, este producto cuenta con aletas intercambiables para un agarre óptimo cualquier tipo de oreja, tiene un soporte para el cuello y es resistente al sudor y a las salpicaduras de agua. Además, la aplicación Jaybird para móvil permite ecualizar y personalizar el sonido al gusto de cada uno.

Reproductor de Spotify Mighty Vibe

Lo más habitual para escuchar música durante el entrenamiento es cargar con el móvil, donde se suelen descargar listas de Spotify motivadoras. Sin embargo, el peso y el tamaño de un teléfono pueden volverse una molestia, por lo que un dispositivo como el Mighty Vibe se presenta como una alternativa ideal. En tan sólo 20 gramos y menos de cuatro centímetros por lado, puede almacenar más de 1.000 canciones de Spotify, lo que se traduce en hasta cinco horas de reproducción. Es compatible con Bluetooth para conectarse con cualquier modelo de auriculares inalámbricos y es resistente al sudor y las caídas.

PRENDAS

La elección de un sujetador deportivo no es sencilla y para encontrar el idóneo hay que tener en cuenta las características de cada mujer. Este modelo de la marca deportiva Under Armour es indicado para copas de la A a la C y, de acuerdo con el fabricante, proporciona un buen soporte para actividades como el ciclismo, el entrenamiento con pesas, el running o el boxeo. Además, su banda elástica de punto permite un ajuste firme y a medida. Para las personas que prefieran un modelo más discreto para llevar debajo de una camiseta, sugerimos este producto de la marca Elomi que el medio especializado Wirecutter recomendó como el mejor sujetador de 2018 (disponible en eBay desde 34,18 euros).

Guantes térmicos Salomon

En la época del año en la que nos encontramos es imprescindible ir bien equipados para combatir las bajas temperaturas. Estos guantes son ligeros, fácilmente plegables y transpirables. Dos detalles son importantes en este modelo de la marca Salomon, una garantía de calidad: están fabricados con un tejido que es compatible con pantallas táctiles y su diseño es unisex. Están disponibles en color negro y rosa.

Mallas para hombre y mujer

Otra prenda imprescindible para todo corredor, especialmente en invierno, son unas buenas mallas. Para hombre, recomendamos un modelo que el prescriptor Wirecutter escogió como una de las grandes referencias de 2018. Es un artículo de la marca The North Face que está disponible desde 18,83 euros en Amazon. En el apartado de mujer seleccionamos estas mallas de la marca Ultrasport, con un precio muy competitivo y a las que seis de cada diez compradores de Amazon han dado la máxima puntuación. En el gigante del comercio electrónico se pueden adquirir desde 19,63 euros. 

Cortavientos para hombre y mujer

Además de protegerte de las inclemencias del tiempo, el hecho de ser bien visible con un color reflectante es un plus para un cortavientos. Este es el caso del modelo de la marca Mizuno hecho 100% de poliéster disponible por 35,20 euros en Amazon, y que cuenta con doble bolsillo frontal con cremallera y cordón elástico. Si el verde chillón no te convence, también está disponible en una amplia gama de colores. En un estilo bastante similar, en La Redoute puedes encontrar por 21,99 euros un cortavientos para mujer también 100% de poliéster con cuello y cierre de cremallera. Una alternativa más cara en la misma tienda es este modelo de Nike, ofertado por 66,49 euros.

COMPLEMENTOS

Medias compresoras VeloChampion

En la competición deportiva, incluso los detalles más pequeños pueden influir en el rendimiento global de un atleta. Y en carreras de larga distancia, la humedad que se acumula en las piernas se puede convertir en una carga extra al desgaste físico. La mejor solución es utilizar unas medias compresoras, que cuentan con una capa esponjosa por dentro que absorbe el sudor y lo expulsan hacia el exterior, fabricado en tela antideslizante para obtener una mayor adherencia con el calzado. Además, mejoran el flujo sanguíneo y disminuyen el dolor muscular debido a la mayor oxigenación, por lo que aumentan la resistencia y conservan el calor. Para las piernas, el modelo VeloChampion ofrece una compresión adecuada y tiene una valoración media de 4,6 sobre 5 por casi 300 usuarios de Amazon.

Reflectores e iluminación

La preparación para una carrera requiere entrenar varios días a la semana, y para quienes tienen un horario laboral saturado, las únicas opciones para acondicionarse son hacerlo en la calle y muy temprano por la mañana o durante la noche. Por eso es importante utilizar prendas y accesorios que ayuden a tener mayor visibilidad y a que los demás puedan vernos. Se puede empezar por los clips LED para zapatillas de kwmobile (9,90 euros), que propagan una luz clara en dos modos: continua y parpadeo. Para el tronco superior es conveniente un juego de chaleco y muñequeras reflectantes como el de Firefly Buddy (desde 14,50 euros), que los conductores pueden ver hasta a 60 metros de distancia. Asimismo, con la linterna Black Diamond Astro (14,98 euros) para la cabeza será posible correr con seguridad en tramos o senderos oscuros.

Brazalete deportivo Haissky

Para quienes tienen que llevar el móvil consigo para poder atender llamadas o mensajes importantes mientras entrenan, o simplemente utilizan su smartphone para escuchar música, la forma más cómoda de cargarlo sin que estorbe es con un brazalete como el de la marca Haissky, compatible con teléfonos como el iPhone X/XS/XS Max, el Samsung Galaxy Note 8 y cualquier otro modelo de hasta 6,2 pulgadas. Los runners que además necesiten espacio para guardar dinero, llaves, tarjeta u otros objetos pueden optar por una riñonera como la Aqua Quest, que es resistente al agua y al sudor, y que proporciona un contacto suave con la piel.

Botella de hidratación Nathan QuickDraw Plus

Llevar una botella con agua o alguna otra bebida regenerativa es esencial durante los entrenamientos más intensos. Y para evitar las dificultades de cargarla, este modelo de la marca Nathan incluye una práctica correa de mano ajustable para tener un agarre ergonómico y transportar la botella sin problemas. Dispone también de un bolsillo con cremallera para guardar el móvil y otros objetos pequeños. La botella, por su parte, está diseñada con materiales ligeros que facilitan la presión y la salida de los líquidos, mientras que la tapa está reforzada contra fugas.

Calcetines Nike Running Performance

Unos buenos calcetines pueden significar la diferencia entre llegar a la meta con los pies en condiciones o no. Para tener un rendimiento adecuado, este modelo de Nike para hombre tiene un tejido transpirable que ayuda a mantenerse fresco durante cualquier carrera. Además, su acolchado mejora la comodidad de la planta en cada pisada. También hay modelo femenino con características similares en un pack de tres (14 euros).

ZAPATILLAS

Zapatillas de hombre Mizuno Wave Rider 21

Para los corredores conocedores, Mizuno es una marca de referencia en zapatillas. El modelo Wave Rider 21 está pensado para carreras largas, por lo que es sumamente ligero y cómodo gracias a la tecnología Cloudwave de sus múltiples capas en la suela. El talón está reforzado para conseguir una pisada ergonómica durante todo el trayecto, mientras que la malla superior incrementa la ventilación y flexibilidad en el interior sin sacrificar la durabilidad.

Zapatillas de mujer Brooks Ghost 11

La combinación de las tecnologías de amortiguamiento BioMoGo DNA y DNA LOFT de estas zapatillas proporcionan la suavidad justa y necesaria en los pies, así como una sensación de ligereza perfecta para correr largas distancias. Sin importar el tipo de pisada, la almohadilla Segmented Crash Pad absorbe los impactos para amortiguar cada paso y suaviza las transiciones entre el talón y el antepié. La parte superior de malla está diseñada para aportar una elasticidad superior y solidez en donde más se necesita.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 18 de julio de 2019.