Plan de entrenamiento
A dos semanas de la maratón todavía es posible participar en ella con garantías de llegar a la meta El plan que se expone a continuación, muy utilizado en Estados Unidos, sólo es válido para aquello que ya tengan experiencia en maratón y cuyo estado de forma actual sea lo suficientemente bueno en estos momentos como para hacer diez kilómetros en un tiempo no superior en dos minutos a la mejor marca personal que se tenga. Esta prueba, si hay deseos de participar en la maratón de Madrid, hay que realizarla hoy mismo para comenzar mañana la preparación específica de la siguiente manera:Día 11 60 minutos de carrera suave.
Día 12 Descanso.
Día 13 Dos horas de carrera suave.
Día 14 Tres veces 5 kilómetros a fuerte ritmo.
Día 15 30 kilómetros rápidos.
Día 16 Descanso.
Día 17 90 minutos de carrera respirando profundamente.
Día 18 9 kilómetros a ritmo de maratón.
Día 19 90 minutos de carrera suave.
Día 20 60 minutos de carrera respirando profundamente.
Día 21 45 minutos de carrera respirando profundaente.
Día 22 Descanso.
Día 23 30 minutos de carrera relajada a ritmo variado.
Día 24 Carrera de maratón.
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