Los diez mandamientos del 'runner'

Chema Martínez, madrileño de 42 años, acaba de volver de cruzar los Andes en tres días: 103 kilómetros en total repartidos en tres etapas que recorren Argentina y Chile. Las palabras descanso, vaguería y holgazán no entran en su vocabulario. “Estoy en una etapa de mi vida en la que me apetece vivir el deporte desde otra perspectiva. Han sido 18 años en el alto nivel y ahora necesito probar cosas nuevas”. En abril se larga a la maratón de Sables, una prueba por etapas de 250 kilómetros que discurre por el desierto del Sáhara y, en mayo, correrá la Wings For Life, una carrera para recaudar fondos para la investigación de las lesiones de médula. “No sé hacer otra cosa. He corrido, corro y seguiré corriendo mientras viva. Es una forma de vida. Hace tanto tiempo que empecé a correr que no recuerdo lo que me llevó a ello, lo único que sabría decirte es que ahora mismo no me imagino el futuro sin unos kilómetros por recorrer”.

Se acabó el vivir el deporte a través de otros;  queremos vivir lo que se siente al cruzar una línea de meta. Necesitamos sentirnos vivos

Quizá sea una de esas personas que más ha influido en la fiebre actual por el running: “Te ofrece sensaciones únicas. Se acabó el vivir el deporte a través de terceras personas; ahora queremos vivir y experimentar lo que se siente al cruzar una línea de meta o recorrer el camino que te conduce al objetivo que te has planteado. Necesitamos sentirnos vivos”. Varios Juegos Olímpicos, siete Campeonatos del Mundo, tres Campeonatos de Europa... “Lo que tengo claro es que lo mejor está todavía por llegar, así que trato de disfrutar y vivir los nuevos retos que me planteo con las mismas ganas e ilusión que cuando tenía 20 años”. No se nos ocurría nadie mejor para aconsejarnos cómo enfrentarse a la dureza de una carrera. Aquí va un aperitivo: “Siempre he realizado un trabajo de prevención importante que ha ayudado a mantener a mi cuerpo en un buen estado de forma”.

1. Bebe

“Cuida tu hidratación. Debemos ingerir al día un mínimo de dos litros de agua. Al estar bien hidratado facilitas el buen estado de tu cuerpo”.

2. Abrígate

“Cambia la ropa húmeda por ropa seca, y abrígate lo mas rápidamente posible, nada más terminar los entrenamientos”.

3. Estírate

“Utiliza los estiramientos post entreno como parte de las rutinas para ayudar a que los músculos recobren la normalidad”.

4. Cuidado al abrocharte las zapatillas

“Abróchate las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el pie pero que tampoco lo oprimamos en exceso. Esto nunca puede ocurrir”.

5. Unos cuantos hidratos de carbono

“Antes de que se cumpla una hora y media después de un entreno intenso o carrera, sería conveniente una ingesta de hidratos de carbono, así como de proteínas, ya sea en forma de gel, barritas energéticas...”

6. Échate un chorro de agua fría

“Después de la ducha es importante terminar un par de minutos con agua fría. Ante los dolores que puedan aparecer es importante la aplicación de frío; la crioterapia actuará de manera antiinflamatoria. Eso sí, nunca exceder los 15 minutos de aplicación sobre el cuerpo”.

7. Pon los pies en alto antes de dormir

“Antes de meterse a la cama, pon los pies en alto al menos cinco minutos para recuperar. Si nos sentimos realmente cansados, un truco que podemos utilizar es beber un vaso de alguna bebida rica en sales minerales”.

8. Cuidado con la comida

“La comida previa a un entrenamiento debe haber finalizado como mínimo entre 2 o 3 horas antes de empezar. Es importante que cuando estemos corriendo hayamos hecho correctamente la digestión y nuestro cuerpo dedique toda su energía para aplicarla a nuestro rendimiento”.

9. No te pases entrenando a última hora antes de una carrera

“Los dias previos a debemos descansar todo lo que podamos y más. Llegar recuperado a una carrera y con energías posibilitará que consigamos el objetivo planteado, nada de probarse los días anteriores”.

10. Deja algo para el final

“Cuando estamos en una carrera, conviene marcarse un ritmo asequible desde la salida que nos permita llegar a la segunda parte de la prueba con ganas de correr todavía más deprisa y, claro, llegar hasta el final”.