Diez últimos días para inscribirse en el Maratón Popular de Madrid

La organización del Maratón Popular de Madrid (Mapoma) trabaja durante estos días en la preparación de la carrera del próximo 28 de abril. La prueba moviliza a cerca de 3.000 personas, entre voluntarios, médicos, policías municipales y personal del SAMUR.El periodo para inscribirse en el maratón concluye el próximo día 18 de abril. Las inscripciones, por 2.800 pesetas, se pueden efectuar en la sede del Mapoma, en la calle de Linneo, número 4 (metro Príncipe Pío); o en Corricolari, en el paseo del Marqués de Monistrol, 7, 2º, 1. El servicio médico de Mapoma sigue respondiendo a las preguntas de los maratonianos.

Entrenamiento.¿Hay que aumentar o disminuir la cantidad de kilómetros en los entrenamientos del último mes? Sí, hay que aumentarlos, si bien las dos últimas semanas es conveniente disminuir la cantidad de kilómetros.

Cansancio.En los 20 kilómetros Villa de Madrid noté mucho cansancio en los kilómetros finales. ¿A qué se puede deber? Esto es debido a que el corredor no se ha ajustado al ritmo adecuado a sus posibilidades o bien a que tenga un déficit de kilómetros en su entrenamiento.

Dieta.¿Durante el mes anterior al maratón hay que seguir con la dieta normal o variarla? Hay que seguir la dieta normal, y las dos últimas semanas aumentar los hidratos de carbono (paltas, frutos secos, arroces ... ).

Distancias largas.A lo largo de la preparación del maratón he corrido dos veces 20 kilómetros, ¿es necesario correr esa distancia durante el mes de abril? Hay que aumentar la preparación de 25 a 30 kilómetros, pero disminuir las dos últimas semanas.

Última semana.¿La semana del maratón cómo hay que correr? Durante poco tiempo y a ritmo suave.

Camiseta.¿Es necesario correr con camisas de atletismo? Sí para que se facilite la transpiración, pero no es conveniente estrenar ropa el día de la prueba. Hay que probarla antes en los entrenamientos para evitar rozaduras.

El muro.¿Podrían explicarnos los médicos que es el muro del maratón? Cuando el corredor no se ha ajustado al ritmo de la carrera suele bajar el rendimiento físico y la base enérgetica, nos quedamos sin fuerzas para continuar la prueba, esto es debido a que el corredor ha gastado sus energías en los kilómetros anteriores. Si se hidrata, este síntoma no debería parecer.

Descanso.¿El último mes hay que descansar más? Hay que descansar más, ya que tenemos más carga de entrenamiento acumulada.

Consultas sobre el maratón. Contestador automático de EL PAÍS (337 82 64) y Mapoma (366 97 01).