Diez consejos de los cardiólogos para mantener el corazón sano

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte natural en España. Sin embargo, la Fundación Española del Corazón indica que ocho de cada diez fallecimientos prematuros por esta causa se podrían prevenir con hábitos saludables.

¿Pero de qué hábitos estamos hablando? Seis expertos en cardiología han dado a EL PAÍS diez consejos para mantener el corazón sano.

1. Camina 10.000 pasos al día. O, al menos, unos 8.000 o una hora diaria. Y, sobre todo, utiliza cualquier excusa para moverte.
2. Baila, corre, pedalea: haz ejercicio aeróbico. Lo ideal sería realizar suficiente actividad para incrementar el consumo energético en 150 o 200 kilocalorías diarias. Se puede lograr con 30 minutos de ejercicio moderado cinco días o 20 de ejercicio intenso tres veces a la semana.
3. Haz fuerza dos días por semana. El objetivo es mantener la masa muscular, que “es protectora del corazón y fundamental según nos hacemos mayores”.
4. Duerme de siete a nueve horas cada noche. Las personas con insomnio tienen aproximadamente un 45% más de riesgo de desarrollar o morir por enfermedad cardiovascular.
5. Duerme en un lugar fresco y oscuro.
6. Hazte chequeos preventivos a partir de los 40 años.
7. No tomes medicamentos sin indicación médica.
8. No fumes (tampoco vapeadores).
9. Practica la desconexión digital para reducir el estrés: programa momentos al día para conectar contigo mismo o con la naturaleza.
10. Y prepara la comida en casa: sigue una dieta mediterránea, no caigas en los excesos y evita las bebidas energéticas.

©Foto: Olena Klymenok (Getty Images)

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