PARA QUÉ PAPEL Gerard Butler (46 años, Reino Unido) protagonizó '300', película en la que dio vida a Leónidas, el fiero rey de Esparta que murió luchando contra los persas en la batalla de las Termópilas.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. El californiano Mark Twight, además de montañista, es experto en transformar el cuerpo de los actores en un tiempo que muchos considerarían humanamente imposible. Bajo la premisa de llevar a cada actor que entrena al límite de sus capacidades físicas, Twight ha obrado auténticos milagros. En 2007 el escocés Gerard Butler fue una de sus víctimas. Vivió cuatro meses entregado a unas tablas de feroces ejercicios que le transformaron en Leónidas. Durante las semanas de entrenamiento el actor realizaba diariamente 300 ejercicios personalizados sin descansos entre uno y otro. Además del ejercicio físico, Butler se sometió a una estricta dieta protéica para lograr el aumento de los músculos que requería encarnar al guerrero espartano.
SU TRUCO. Butler no se despertó un día derrochando fuerta bruta por los poros. El entrenamiento que diseñaron para que el actor alcanzará un cuerpo hercúleo incluía series de 50 flexiones, 90 dominadas (levantar el cuerpo pendiendo de una barra), 50 saltos de más de medio metro, y 50 levantamientos de 60 kilos de peso. Cansa solo de leerlo...PARA QUÉ PERSONAJE. El marido de Elsa Pataky se convirtió en superhéroe por primera vez en 2011 cuando protagonizó 'Thor', la película basada en el personaje de los comics de Marvel.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. Chris Hemsworth (32 años, Australia) tardó 6 meses en igualar su cuerpo al del dios nórdico. Aumentó 10 kilos de músculo gracias a una estricta rutina de ejercicios y a una dieta rica en proteínas donde los huevos, el pollo, las verduras, el arroz integral y las bebidas protéicas estaban permitidas. Para marcar bíceps pasó gran parte del entrenamiento cargando pesas. Chris reconoce que acabó exhausto y que el descanso fue un factor muy importante en su transformación física: “Los entrenamientos que realizaba eran agotadores. Llegaba a casa derrotado, con solo fuerzas para meterme en la cama a descansar". Pero el cuerpo de Chris no tardó en volver a sus dimensiones normales en cuanto terminó el rodaje: “Cuatro semanas después de haber dejado de entrenarme perdí mucho peso. Este volumen de músculos no es natural para un organismo como el mío”.
SU TRUCO. Todos los días realizaba series de 'martillazos' que consistían en elevar el martillo por encima del costado derecho sin girar la cadera, apretando el abdomen y dejándolo caer sobre el interior de un neumático. Así hasta ocho veces; y después lo mismo por el otro costado.PARA QUÉ PAPEL. A sus 28 años, el californiano Zac Efron ha resurgido de sus cenizas cual Ave Fénix. Tras una espiral de vicios y excesos el actor ha encontrado en el deporte su salvavidas y el pasaporte a 'Los vigilantes de la playa', película en la que dará vida al socorrista Matt Brody.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. Desde que Zac decidiera encarrilar su vida, el ejercicio físico y el culto al cuerpo se han convertido en su prioridad. Sigue una dieta libre de carbohidratos, y baja en grasas y azúcares, supervisada por los especialistas nutricionales ZEN Foods (entregan a domicilio los platos recién cocinados que se deben comer cada día), y va al gimnasio a levantar pesas dos horas al día. Además, el actor corre 60 minutos al día por las soleadas playas de California. Estas carreras le dan vía libre para saltarse todas las tablas nutricionales una vez a la semana para comer pizza, su plato favorito. Que no todo iban a ser sacrificios.
SU TRUCO. La primera fase de preparación para convertirse en el mazas socorrista Matt Brody se pasó nueve días de absolutamente cero carbohidratos y azúcar. Sólo hierbas orgánicas, proteínas y verduras de hojas verdes orgánicas.PARA QUÉ PAPEL. Chris Evans (34 años, EE.UU) interpreta al justiciero Capitán América, héroe de los cómics de Marvel, desde que en 2011 protagonizara 'Capitán América: el primer vengador'.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. Chris tuvo que perder un 5% de grasa corporal y ganar 10 kilos de músculo. Invirtió meses en el gimnasio donde, además de desarrollar músculo, trabajó la agilidad y la velocidad. Entrenaba 2 horas al día centrando cada jornada en una sola área del cuerpo. “Elegía una parte del cuerpo y la entrenaba duro”, explica Evans. Los lunes trabajaba hombros; martes, pecho; miércoles, piernas; jueves, brazos, y viernes, espalda. El fin de semana le servía para reponer fuerzas. "La peor parte de mi transformación fue comer. Estar constantemente ingiriendo comida fue horrible. Llegas a ese punto en el que quieres parar, pero tienes que seguir comiendo para intentar ganar músculo", asegura Chris.
SU TRUCO. Tomar dos gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y consumir suplementos alimenticios, como batidos de proteína de suero de leche, que ayudan a que las articulaciones se recuperen después de largas jornadas de ejercicio intenso.PARA QUÉ PAPEL. El islandés Hafthór Björnsson, 27 años, además de ser el hombre más fuerte de Europa, es actor e interpreta a La Montaña en 'Juego de tronos'. Un personaje inhumano que vive al servicio de los Lannister.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. 10.000 calorías diarias (2.500 son las recomendables para un hombre), a las que llega ingiriendo grandes cantidades de alimentos cada dos horas, son las responsables de sus monstruosas dimensiones. El islandés amanece antes de las 7 de la mañana y hace media hora de cardio antes de tomar el primero de sus desayunos diarios. A las 9 a.m este portento de la naturaleza ha deglutido 8 huevos, 100 gramos de avena, un puñado de arándanos y un aguacate. A la hora de comer le esperan 400 gramos de carne de ave con otros 400 gramos de patatas, verduras y frutas. Antes del entrenamiento toma 150 gramos de avena, 2 plátanos, fresas y almendras. Tras 3 horas de ejercicio extremo, a Björnsson le esperan 60 gramos de proteínas y 2 plátanos que le sirven de anticipo a la merienda, compuesta por 500 gramos de ternera.
SU TRUCO. Para alcanzar el desmesurado tamaño del personaje que se ganó a pulso el apodo 'La Montaña' Björnsson desayuna ocho huevos, ingiere proteínas cada dos horas, y levanta 450 kg de peso todos los días.PARA QUÉ PAPEL. Para interpretar a Superman en 'Batman v. Superman: El amanecer de la justicia' (2016), Henry Cavill (Reino Unido, 1983), que antes del rodaje pesaba 77 kilos, se vio obligado a ganar nueve kilos de masa muscular.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. Los once meses previos al rodaje se sometió a un intenso entrenamiento. Una vez que comenzó a enfundarse el traje del superhéroe debía ejercitarse durante una hora antes de grabar cada escena. "Entrenaba dos horas y media al día. Para aumentar el volumen de los músculos llevaba a mi organismo al límite de su capacidad", explica Cavill. Además, tuvo que seguir a rajatabla una dieta de 5.000 calorías diarias (lo normal es que un hombre ingiera 2.500) basada en proteínas y carbohidratos. Una vez finalizada la grabación de la película Cavill tuvo que volver a consumir las mismas calorías que cualquier ser humano: "Lo que más me costó fue reducir mis calorías a 2.500 al día porque mi cuerpo se había acostumbrado a ingerir el doble", reconoce el actor.
SU TRUCO. A veces en los clásicos se encuentra la clave: los ejercicios que más repitió el actor para lograr su musculatura fueron las típicas sentadillas con mancuerna, el lanzamiento frontal de mancuerna y los saltos con separación de piernas.PARA QUÉ PAPEL. En el año 2000 Hugh Jackman (47 años, Sidney) se hizo con uno de los papeles protagonistas de la taquillera 'X-Men' y de un día para otro se convirtió en Lobezno. El actor tenía 31 años y hasta ese momento pocos habían oído su nombre.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. Cuesta pensar que el australiano no vino de serie con unos músculos definidos y ultra desarrollados. Para aumentar brazos y pectorales tuvo que vivir seis meses dedicado a un entrenamiento inflexible. Además, debía alimentarse con la misma frecuencia que un recién nacido: cada dos horas y media hacía una comida. Jackman seguía una dieta sin alimentos procesados y sin sal. Su alimentación se sustentaba a base de arroz integral, verduras, fruta y proteínas de pescado, pollo, carne y claras de huevo. Ingería 1.000 calorías más de las que le correspondían para ganar masa muscular. Su entrenamiento se centraba en dos programas: 1) Aumento de volumen; 2) Aumento de fuerza.
SU TRUCO. Dividir las comidas en muchas tomas y levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar una comida extra.PARA QUÉ PERSONAJE. Brad Pitt (52 años, EE.UU) dio vida a Aquiles, ese ser casi invencible al que solo le fallaban los talones, en 'Troya' (2004), la superproducción de Wolfgang Petersen.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. El actor (casado con Angelina Jolie y padre de 6 niños) pasó un año entero entregado a las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables. Con un entrenamiento diseñado a su medida, y centrado en ejercitar un grupo muscular distinto por día de la semana, Brad llegó a ganar más de 5 kilos de masa muscular. Este concienzudo plan de ejercicios asignó una tabla de ejercicios específica para cada día de la semana: trabajaba pectorales, hombros y el tríceps los lunes, espalda y bíceps los martes, pecho y hombro los jueves, los viernes únicamente espalda, y los sábados eran para hacer cardio y abdominales. Además, el actor se deshizo de algunos de sus vicios y se despedió del tabaco, de la cerveza, y de las patatas fritas.
SU TRUCO. Hay cualilades que no se consiguen trabajando músculo en el gimnasio. Brad Pitt pasó unos meses muy entretenido realizando una amplia variedad de ejercicios con espadas para adquirir la destreza que requería interpretar a Aquiles.PARA QUÉ PAPEL. Jason Bourne es ese agente de la CIA que da esquinazo a la muerte cada 10 minutos sin perder la compostura ni el aliento.
QUÉ DIETA SIGUIÓ. Matt Damon (45 años, EE.UU) tiene tendencia a ensanchar la circunferencia de su cintura en cuanto baja la guardia. Para aguantar el ritmo que Bourne exigía tuvo que seguir un entrenamiento y una dieta sin concesiones. Sus días de preparación física empezaban al trote y continuaban con 4 horas intensas de gimnasio. Además, Matt siguió una dieta rica en calcio, proteínas, zinc y magnesio. Los batidos de proteínas le saciaban hasta el almuerzo y alimentaban sus músculos. Una comida habitual en sus días de ejercicio estricto estaba compuesta por pechuga de pollo, sándwich de queso, verduras de hoja verde, zanahorias y patatas que le aportaban la fuerza y la resistencia que requerías su entrenamiento.
SU TRUCO. Para aguantar las cuatro horas de entrenamiento diario sin echar el bofe Damon empezaba el día desayunando tres huevos cocidos junto a un puñado de almendras y pistachos. Eso sí que es energía para empezar el dia.PARA QUÉ PAPEL. Ben Affleck (43 años, EE.UU) es el nuevo Batman a pesar de que a los fieles del superhéroe no les sedujera la idea de que el actor fuera el encargado de dar vida al personaje de cómic en la película 'Batman v Superman: El amanecer de la justicia' (2016).
QUÉ DIETA SIGUIÓ. Ben tuvo que lidiar con algo más que las críticas de los escépticos que no le querían enfundado en las mallas de Batman. El actor de músculos tímidos tuvo que entrenarse durante más de un año una media de cuatro horas al día de entrenamiento. Aumentó 18 kilos de músculo trabajando seis días consecutivos y luego dos seguidos de descanso. Su entrenamiento consistía en ejercicios de fuerza y de cardio, sentadillas, flexiones, tablas de resistencia y clases de artes marciales. Para mantener el ritmo incrementó las calorías diarias a 5.000 (en vez de las 2.500 recomendadas para un hombre). Su dieta incluía 250 gramos de proteína al día, claras de huevo, harina de avena, pollo, almendras, nueces, espinacas y brócoli; y no tomó ningún suplemento deportivo. El resultado de tanto esfuerzo fueron unos bíceps de 43 cm de circunferencia.
SU TRUCO. Para preparar el personaje Ben se inspiró en el luchador irlandés Conor McGregor, hombre que el pasado mes de diciembre efectuó el KO más rápido en la historia de la UFC (Ultimate Fighting Championship). "Batman es un luchador callejero y pelea como se hace en las calles de los barrios: con furia, mucho contacto y escupiendo tacos. Así es como lo hace McGregor en la UFC", reveló Afleck.
