02/05/20 La carretera de la Aigues ha sido otro de los escenarios donde se han concentrado un gran numero de deportistas. Estado de Alarma, inicio del deconfinamiento con franjas horarias para salir a la calle a hacer deporte y paseo por edades. Sexta semana de confinamiento generalizado excepto para trabajo y comprar alimentos para evitar los contagios por la crisis sanitaria del coronavirus, . Barcelona, 2 de mayo de 2020 [ALBERT GARCIA] Foto: Albert Garcia

SALUD Y BIENESTAR

Caminar, la medicina más simple y barata contra la lumbalgia

El dolor lumbar es más común de lo que nos imaginamos. Casi el 20% de la población mundial sufre de lumbalgia, y el porcentaje sube hasta el 50% en las personas en edad laboral. Y más de dos tercios de las personas afectadas por estos dolores de la espalda recaen dentro del año posterior a su recuperación.

¿Qué se puede hacer para evitarlo? Un estudio publicado en The Lancet concluye que una rutina regular de caminata puede ser muy eficaz para prevenir la dolencia.

Las personas que seguían esta rutina tras un episodio de lumbalgia tardaban más en recaer (208 días frente a 112).

¿Es suficiente caminar? Los expertos coinciden en que se trata de una alternativa simple y barata, pero que es mejor complementarla con ejercicio físico de tres a cuatro veces por semana.

Se recomienda alternar entrenamientos aeróbicos, de fuerza y de resistencia.
Y trabajar deltoides, bíceps, abdomen, erectores de espalda, glúteos y cuádriceps para tener una buena musculatura.

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