Caminar, la medicina más simple y barata contra la lumbalgia

El dolor lumbar es más común de lo que nos imaginamos. Casi el 20% de la población mundial sufre de lumbalgia, y el porcentaje sube hasta el 50% en las personas en edad laboral. Y más de dos tercios de las personas afectadas por estos dolores de la espalda recaen dentro del año posterior a su recuperación.

¿Qué se puede hacer para evitarlo? Un estudio publicado en The Lancet concluye que una rutina regular de caminata puede ser muy eficaz para prevenir la dolencia.

• Las personas que seguían esta rutina tras un episodio de lumbalgia tardaban más en recaer (208 días frente a 112).

¿Es suficiente caminar? Los expertos coinciden en que se trata de una alternativa simple y barata, pero que es mejor complementarla con ejercicio físico de tres a cuatro veces por semana.

• Se recomienda alternar entrenamientos aeróbicos, de fuerza y de resistencia.
• Y trabajar deltoides, bíceps, abdomen, erectores de espalda, glúteos y cuádriceps para tener una buena musculatura.

©Foto: Albert Garcia

Si quieres saber más, puedes leer aquí.